Последние статьи

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...

Вы первый кто прокоментирует!

Ссоры в отношениях

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии,...

Коментарии(1)


Главная >> Диеты >> Диета при депрессии
Диета при депрессии

Полезно есть:

  • Горох, чечевицу и другие бобовые;
  • Свежие овощи и фрукты;
  • Постное мясо, птицу и субпродукты;
  • Рыбу и моллюски.

Лучше избегать:

  • Алкоголя;
  • Чая, кофе и колы (из-за содержания кофеина).

Если вы употребляете антидепрессанты, то исключить:

  • Консервированное мясо;
  • Телячью и куриную печень;
  • Пиво, красное вино и ликеры;
  • Плавленые сыры.

Именно тогда, когда нужна сбалансированная диета, люди, страдающие депрессией, игнорируют потребности организма. Одни при этом совершенно теряют аппетит, другие, напротив, начинают курить и злоупотреблять сладостями.

В результате организм страдает от дисбаланса или недостатка питательных веществ, в частности витаминов группы В и С, а также кальция, меди, железа, магния и калия. Хотя прямой зависимости между отдельными питательными веществами и химическими процессами, протекающими в мозгу, не выявлено, отмечено, что недоедание и проблемы веса явно ухудшают психическое состояние. Это особенно четко проявляется у людей, страдающих анорексией (потерей аппетита), когда неправильная диета и заниженная самооценка приводят к депрессии. При менопаузе гормональные изменения являются усугубляющим фактором. Предменструальная напряженность тоже способствует депрессии. В этих случаях бороться с болезнью помогает витамин В6.

Рекомендации органов здравоохранения нацелены на организацию правильного питания. Необходимое количество злаков и бобовых, регулярное употребление постного мяса, субпродуктов, жирной рыбы, моллюсков и яиц обеспечат организм витаминами группы В, железом, калием, магнием, медью и цинком. Свежие овощи и фрукты (брокколи, капуста, дыня, апельсины и ягоды) – витамином С. Зеленые листовые овощи повысят уровень кальция, магния и железа, сушеные фрукты – калия и железа. Молочные продукты (особенно нежирные) обеспечат кальцием.

Слишком большое количество кофеина (более 4 чашек кофе или 6 чашек чая в день) может привести к обострению депрессии. Так как кофеин оказывает влияние на сон, а бессонница – один из симптомов депрессии, не следует пить кофе или чай на ночь. Имейте ввиду, что при резком сокращении снабжения организма кофеином может наблюдаться головная боль и сонливость. Такое состояние обычно продолжается от одного до трех дней. Страдающим депрессией следует сократить потребление алкоголя: он влияет на психическое состояние и может привести к снижению аппетита.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Следите ли вы за своим здоровьем?
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту