Последние статьи

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...

Вы первый кто прокоментирует!

Ссоры в отношениях

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии,...

Коментарии(1)


Главная >> Фитнес и спорт >> Скакалка для похудения
Скакалка для похудения

Все гениальное – просто. Эта истина применима ко всем сферам нашей жизни. А в стремлении к идеальной фигуре она просто-таки лежит на поверхности. В погоне за модными веяниями мы насилуем свои организмы изнуряющими диетами и тратим время и средства на походы в тренажерные залы. Нет, конечно, здоровый образ жизни — это хорошо в любом случае. Но есть старые проверенные методы, позволяющие поддерживать не только свое здоровье, но и форму. Причем практически бесплатно. Речь идет о самой обычной скакалке.

Столь популярна в советские времена скакалка в течение долгих лет была несправедливо призабыта. Но, к счастью, сегодня она вновь становится модной и востребованной. И этот вид спортивных занятий уже приобрел громкое название: скиппинг (от английского to skipp — прыгать).

Прыжки на скакалке крайне полезны для общего состояния нашего организма. Во время занятий тренируется мышечная и дыхательная системы, выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения. Скиппинг развивает выносливость и стимулирует работу сердечнососудистой системы, преобладая в этом даже бег, плавание, езду на велосипеде и не уступая дорогим кардиотренажерам. Кроме того, такая аэробная нагрузка улучшает грациозность и координацию движений, развивает вестибулярный аппарат. В общем, это упражнение тренирует сразу, и весьма эффективно, многие системы нашего организма, а главное – снимает стресс, потому что при прыжках у вас вырабатываются гормоны счастья. А по сжиганию жира занятия со скакалкой превосходят даже бег, велосипед и плавание!

Что касается похудения, то здесь скакалка уместна как нельзя лучше. Во-первых, она доступна абсолютно каждому. Во-вторых, позволяет заниматься практически в любом месте в любое удобное для вас время. В-третьих, ее всегда можно носить с собой или взять в поездку. И самое главное — это гарантированный и потрясающий эффект! Причем даже люди с действительно излишним весом при низких темпах тренировок будут заметно худеть и стройнеть. Потому как 15-минутные прыжки со скакалкой при интенсивности около 100 подскоков в минуту способны сжигать по 200 ккал. И что еще важно: ни одна диета не даст вам гарантию похудения именно в ногах и бедрах, тогда как скиппинг направлен в первую очередь на эту область.

С чего начать упражнения на скакалке для похудения?

Для того чтобы начать столь занятное и полезное похудение, необходимо в первую очередь обзавестись скакалкой. Подберите оптимальную для себя длину «инструмента», чтобы занятия происходили правильно и эффективно. Скакалка длиной 210 см соответствует росту до 152 см, 250 см — росту 152-167 см, 280 см — росту 167-183 см, 310 см — росту более 183 см. Но проще будет замерять необходимую длину следующим образом. Станьте на средину скакалки и натяните ее концы кверху: они должны заканчиваться у вас подмышкой. Или же возьмите в руки концы скакалки и вытяните перед грудью: если она достает до пола — в самый раз. Слишком короткая или волочащаяся по полу не подойдет. Оптимальный диаметр скакалки — 0,8-0,9 см.

Позаботьтесь и об удобной одежде. Лучше всего облегающая форма, чтобы не мешать вращению скакалки вокруг вашего тела. Рекомендуется обязательно надевать лифчик для занятий спортом, даже если в повседневной жизни вы не носите бюстгальтер вовсе. Обувь не обязательна, но желательна: она защитит ваши ноги от возможных ударов. Но голень будет напряжена, что исключено при ее отсутствии. По возможности выберете специальные кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы предохранить подушечки пальцев, если вы подпрыгиваете на слишком твердом покрытии. Идеальной будет мягкая, слегка пружинящая поверхность. Тогда ударная нагрузка уменьшается, а отталкиваться становится легче. Баскетбольный паркет, прорезиненные поверхности или ковровые покрытия (но не очень мягкие!) отлично для этого подходят.

Относительно интенсивности, то, конечно же, следует начинать с самых низких темпов. Прежде чем приступить непосредственно к скиппингу, следует немного размяться, подготовив сердце и мышцы к последующей нагрузке. Заниматься следует на голодный желудок.

Не нужно подпрыгивать высоко. Начинайте прыгать в максимально низком темпе, постепенно увеличивая интенсивность и длительность тренировки. Пяти минут для новичка будет вполне достаточно. В любом случае контролируйте свой пульс и дыхание: если разговаривать становится затруднительно — сделайте перерыв, походите немного, успокойтесь и потом продолжайте.

Для начала прыгайте просто на двух ногах. Если трудновато — можете чередовать прыжки с приземлением на разные ноги. Выполните 5-10 прыжков на левой ноге, затем столько же — на правой. Повторите 2-3 раза. После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад. А когда войдете в ритм и станете более выносливыми и ловкими, будете усовершенствовать свои навыки другими упражнениями.

Как заниматься со скакалкой для похудения?

Чтобы скиппинг помогал худеть основательно, вы должны прыгать не менее часа беспрерывно. Как мы уже сказали, к этому необходимо прийти постепенно. Но как только вы натренируете свою выносливость и сможете заниматься по 30-60 минут, результат не заставит себя ждать. Однако даже 10 минут ежедневных занятий скиппингом вознаградят вас красивой осанкой и улучшенными формами. Главное условие занятий — систематичность!

Для того чтобы прыжки были эффективны и неизнурительны, следует научиться прыгать правильно. Работать должны только ноги и кисти рук, вращая вокруг вас скакалку. Локти нужно прижать к бокам и зафиксировать такое их положение. Торс прямой, ровный и слегка напряженный. В таком случае нагрузка ложиться только на проблемные зоны, и вы будете худеть правильно.

Важно приземляться на пальцы, а вот пятки ни в коем случае не должны касаться пола.

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:

  • прыжки на двух ногах;
  • облегченный вариант — приземление на каждую ногу поочередно;
  • прыжки на одной ноге;
  • прыжки то на одной, то на другой ноге;
  • прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад;
  • прыжки из стороны в сторону;
  • поставьте ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой;
  • прыжки со скакалкой как бег на месте.

Однако скакалка – вещь универсальная. И чтобы худеть и хорошо себя чувствовать, можно использовать ее не только для прыжков. Вот некоторые упражнения с участием скакалки, которые вы можете включить в свою фитнесс-программу:

Растягивание скакалки. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Скакалку сложите в несколько раз, взяв за концы руками, и выпрямленные руки поднимите на высоту уровня груди. Держите концы скакалки крепко и разводите руки в сторону, будто хотите растянуть скакалку как резинку. Упражнения выполняйте по 10 коротких раз в 2 захода.

Наклоны вперед. Сядьте на пол, ноги выпрямлены в коленях. Перед собой в руках держите сложенную скакалку. Выполняя наклон корпусом вперед, руками старайтесь дотянуться как можно дальше и скакалкой коснуться пяток. В этом положении сделайте паузу на 5 секунд. Колени не сгибайте, а спину держите ровно. Выполните 3-5 пружинящих движений всем корпусом и вернитесь в начальную позицию. Данное упражнение выполняйте 5-7 раз.

Махи ногой назад. Станьте прямо, наступив одной ногой на скакалку. Руки согнуты в руках, чтобы скакалка была в натянутом состоянии. Слегка согните опорную ногу, а вторую со скакалкой отведите назад. Поднимайте ногу вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц. Сделайте данное упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.

Повороты корпуса. Сложите скакалку в несколько раз и возьмите ее в руки. Делайте шаг правой ногой вперед, а корпус поворачивайте влево, при этом скакалкой делайте одно вращение. Левой ногой шаг вперед – поворот корпуса вправо и один круг вращения скакалкой. При выполнении поворотов спину держите ровно. Сделайте 8-10 шагов по 2 подхода.

Наклоны вниз. Исходное положение, как и в упражнении растягивания скакалки. Руки со скакалкой, сложенной в несколько раз, заведите за спину. Сделайте наклон вперед, при этом прямые руки должны быть параллельно земле. Не сгибая коленей, наклоните еще ниже корпус. Напрягая мышцы спины – вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 наклонов.

Наклоны в сторону. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Руки со сложенной скакалкой поднимите вверх. Локти выпрямите. Сделайте наклон вправо, насколько позволяет тело, сделайте паузу в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходную позицию. После чего также выполните наклон влево. Делайте это упражнение по 10 раз в обе стороны.

Укрепление пресса. Сядьте на подстилку с прямой спиной. Правую ногу согните в колене и стопой упритесь в скакалку, при этом левая нога прямо лежит на земле. Напрягая мышцы живота, отклонитесь назад. Лягте на спину, подтягивая колено к груди. При этом руки должны быть прямыми. Напрягая мышцы пресса, поднимите корпус в исходное положение. Поменяйте ноги. Для каждой ноги выполните по 5-7 подъемов.

Итак, заведя себе новую полезную привычку, вы гарантировано и быстро похудеете. Мышцы ног, живота и бедер станут более упругими, целлюлит уйдет, и вы почувствуете себя по-настоящему счастливой!

Противопоказания к скиппингу

Несмотря на то, что скакалка — простой до безобразия тренажер, она оказывает большие нагрузки на организм. И, следовательно, разрешена далеко не каждому.

Противопоказанием для прыжков являются заболевания сердца и другие недуги, при которых недопустимо повышение пульса или давления. Не стоит заниматься прыжками на скакалке тем, у кого есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, так как во время приземления человек испытывает нагрузку гораздо больше, чем его вес. По этим же причинам с осторожностью должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает норму ИМ. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом.

Также нельзя прыгать во время приступа мигрени.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Молочная сыворотка и ее полезные св-ва

Молочная сыворотка и ее полезные св-ва

О полезных свойствах молочных продуктов известно многим. Однако, многие не догадываются о том, что такой продукт питания как молочная сыворотка, полученная натуральным путем, по своему витаминно-минеральному составу может значительно превосходить фабричные аналоги.

Вы первый кто прокоментирует!

Как сделать грудь упругой. Упражнения дл…

Как сделать грудь упругой. Упражнения для груди

Современные женщины хотят выглядеть прекрасно не только сегодня, но и в будущем остаться таковой. И, естественно, уделяют немало времени за уходом и сохранением груди - поистине женской гордости.

Коментарии(1)

Сколько у вас в день приемов пищи?
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту