Последние статьи

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...

Вы первый кто прокоментирует!

Ссоры в отношениях

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии,...

Коментарии(1)


Главная >> Фитнес и спорт >> Всего 5 упражнений для достижения «осиной» талии
Всего 5 упражнений для достижения «осиной» талии

С древних времен считалось, что «осиная» талия – это символ красоты каждой женщины. Но если раньше для достижения желаемого результата женщинам приходилось носить корсеты, то сейчас все гораздо проще. Необходимо просто научиться сочетать физические нагрузки и правильное питание. Но что если у вас нет времени для посещения фитнес клубов или тренажерного зла, но очень хочется иметь стройную фигуру? Для этого был создан комплекс упражнений, который может выполнять каждая женщина у себя дома.

 

Всего 2 правила для достижения лучшего результата

Нагрузка должна быть регулярной. Уделите для занятий около 30 минут в день (утром или вечером, как вам удобней) и старайтесь не пропускать тренировки.

Нагрузку необходимо медленно увеличивать. Организм очень быстро привыкает к физическим нагрузкам, поэтому 1 раз в неделю необходимо увеличивать количество упражнений.

 

Как часто необходимо заниматься?

Для достижения наиболее эффективного результата лучше заниматься не менее 3 раз в неделю. Время занятий строго индивидуально, но самое оптимальное время – это с 17 до 19 часов. После занятий лучше отказаться от приема пищи.

 

Комплекс упражнений для похудения области живота

Упражнение первое. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Ноги, согнутые в коленях, медленно поднимайте вверх, отрывая их от пола на 30-40 см, и так же медленно опустите обратно. Повторите упражнение около 15 раз. Следите, что бы у вас работали нижние мышцы живота.

Упражнение второе. Лежа на спине, сцепите руки в замок и положите их под голову. Приподнимайте вверх голову и плечи так, чтобы от пола отрывалась только грудная клетка. Вернитесь в положение лежа. Повторите 15-20 подъемов. При этом работают верхние мышцы живота.

Третье упражнение. Лежа на спине, поднимите руки вверх. Поднимаем туловище в положение сидя. Дальше наклоняемся вперед, прижимаясь к коленкам и касаясь руками носочков ног. Затем медленно возвращаемся в положение лежа. Это упражнение необходимо сделать от 10 до 15 раз. При этом работает общий пресс.

Упражнение четыре. Для этого упражнения необходимо лечь на правый бок. Вторую руку, согнутую в локте, положите ладонью под голову. Левую руку поставьте вперед так, что бы она служила опорой. Поднимайте вверх прямые ноги на расстояние 15-20 см. и опускайте их обратно не касаясь пола. Проделайте 10-15 подъемов и перевернитесь на другой бок, соответственно поменяв при этом руки. Проделайте то же упражнение. Это упражнение укрепляет боковые мышцы тела.

Упражнение номер пять. Лёжа на животе, обхватите руками лодыжки и запрокиньте голову назад. У вас получилась лодочка. Совершайте покачивания в течение 3 минут.

Работа над собой это тяжелый труд, но, как известно, красота требует жертв. Поэтому трудитесь и будьте красивы!

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Куда делись мои сантиметры?

Куда делись мои сантиметры?

Избавление от лишних сантиметров – это всегда приятно. Или бывает не всегда? Иногда не приятно, если идёт речь о росте! Бывает, что рост уменьшается, и это не радует, так как является свидетельством о том, что существуют проблемы с позвоночником. Отчего...

Вы первый кто прокоментирует!

Утренняя зарядка – это залог бодрости на…

Утренняя зарядка – это залог бодрости на целый день.

Утренняя зарядка – это то, в чём нуждается сонный организм для начала нового дня. Зарядка является не только оздоровительной процедурой, но и колоссальным зарядом бодрости на весь день. Для многих она становится привычкой, которая вытряхивает из постели, заставляет забывать на...

Вы первый кто прокоментирует!

Сколько у вас в день приемов пищи?
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту