Последние статьи

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...

Вы первый кто прокоментирует!

Ссоры в отношениях

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии,...

Коментарии(1)


Главная >> Фитнес и спорт >> Всего 5 упражнений для достижения «осиной» талии
Всего 5 упражнений для достижения «осиной» талии

С древних времен считалось, что «осиная» талия – это символ красоты каждой женщины. Но если раньше для достижения желаемого результата женщинам приходилось носить корсеты, то сейчас все гораздо проще. Необходимо просто научиться сочетать физические нагрузки и правильное питание. Но что если у вас нет времени для посещения фитнес клубов или тренажерного зла, но очень хочется иметь стройную фигуру? Для этого был создан комплекс упражнений, который может выполнять каждая женщина у себя дома.

 

Всего 2 правила для достижения лучшего результата

Нагрузка должна быть регулярной. Уделите для занятий около 30 минут в день (утром или вечером, как вам удобней) и старайтесь не пропускать тренировки.

Нагрузку необходимо медленно увеличивать. Организм очень быстро привыкает к физическим нагрузкам, поэтому 1 раз в неделю необходимо увеличивать количество упражнений.

 

Как часто необходимо заниматься?

Для достижения наиболее эффективного результата лучше заниматься не менее 3 раз в неделю. Время занятий строго индивидуально, но самое оптимальное время – это с 17 до 19 часов. После занятий лучше отказаться от приема пищи.

 

Комплекс упражнений для похудения области живота

Упражнение первое. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Ноги, согнутые в коленях, медленно поднимайте вверх, отрывая их от пола на 30-40 см, и так же медленно опустите обратно. Повторите упражнение около 15 раз. Следите, что бы у вас работали нижние мышцы живота.

Упражнение второе. Лежа на спине, сцепите руки в замок и положите их под голову. Приподнимайте вверх голову и плечи так, чтобы от пола отрывалась только грудная клетка. Вернитесь в положение лежа. Повторите 15-20 подъемов. При этом работают верхние мышцы живота.

Третье упражнение. Лежа на спине, поднимите руки вверх. Поднимаем туловище в положение сидя. Дальше наклоняемся вперед, прижимаясь к коленкам и касаясь руками носочков ног. Затем медленно возвращаемся в положение лежа. Это упражнение необходимо сделать от 10 до 15 раз. При этом работает общий пресс.

Упражнение четыре. Для этого упражнения необходимо лечь на правый бок. Вторую руку, согнутую в локте, положите ладонью под голову. Левую руку поставьте вперед так, что бы она служила опорой. Поднимайте вверх прямые ноги на расстояние 15-20 см. и опускайте их обратно не касаясь пола. Проделайте 10-15 подъемов и перевернитесь на другой бок, соответственно поменяв при этом руки. Проделайте то же упражнение. Это упражнение укрепляет боковые мышцы тела.

Упражнение номер пять. Лёжа на животе, обхватите руками лодыжки и запрокиньте голову назад. У вас получилась лодочка. Совершайте покачивания в течение 3 минут.

Работа над собой это тяжелый труд, но, как известно, красота требует жертв. Поэтому трудитесь и будьте красивы!

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Зарядка для похудения

Зарядка для похудения

Постоянно ускользающая мечта об идеальной фигуре приводит множество девушек в фитнесс-центры, бассейны и к профессиональным диетологам. Однако многие забывают, что не только «тяжелая артиллерия» помогает бороться с лишним весом, но и знакомая с детства, но давно забывая, утренняя зарядка. Обычные...

Вы первый кто прокоментирует!

Как подтянуть кожу после похудения?

Как подтянуть кожу после похудения?

Наконец вы смогли избавиться от лишних килограммов, но если вы сбросили большое количество жира, при этом, если процесс похудания был очень резким и стремительным, тогда может возникнуть еще одна проблема – обвисшая кожа. Конечно, со временем кожа «стянется» и займет...

Вы первый кто прокоментирует!

Сколько у вас в день приемов пищи?
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту