Последние статьи

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...

Вы первый кто прокоментирует!

Ссоры в отношениях

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии,...

Коментарии(1)


Главная >> Фитнес и спорт >> Упражнения для похудения рук
Упражнения для похудения рук

В современном мире большое количество людей хочет сбросить лишний вес. Как известно, женщинам это сделать иногда не так просто как кажется на первый взгляд. Но прибегнув к опытным специалистам, при соблюдении диеты, регулярным физическим нагрузкам сбросить лишние килограммы возможно.

Все же есть одна проблема, которая мешает женскому полу чувствовать себя комфортно и это даже не полнота (порой причина не в ней), а полнота рук. Да-да, именно полнота рук, от которой можно избавиться, выполняя комплекс незатейливых упражнений.

Ни для кого не секрет, что любые физические нагрузки следует начинать с разминки, поэтому для начала нужно прибегнуть к разминке.

 

Разминка

Следует встать ровно, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны и медленно начать вращать кистями назад и вперед (в каждую сторону по 10 раз). Далее нужно подключить предплечье и выполнить круговые движения, упражнение сделать по 10 раз.

После этого, оставаясь в исходном положении, нужно взять гантели по 1-2 кг.

После завершения разминки следует приступить непосредственно к самим упражнениям. Напоминаем, что результат заметен, будет только после трех месяцев упорных и регулярных тренировок. Их следует повторять не менее трех раз в неделю.

 

Упражнение 1

В руках две гантели, ноги на ширине плеч. Руки опущены и плотно прижаты к талии, медленно сжимают руки и подводят гантели к груди (10 раз), в более быстром темпе следует выполнить упражнение для каждой руки по отдельности.

 

Упражнение 2

Нужно вытянуть руки вперед, расслабить кисти, большие пальцы устремлены вверх. Медленно напрягаем пальцы, максимально разводим в сторону, ладони проворачиваются, кисти оказываются сверху. В таком положении нужно задержать на 5 секунд. Упражнение – 10-15 раз.

 

Упражнение 3

Следует сесть на корточки спиной к стулу, руками опереться на него. Сделать 5-10 раз отжиманий, причем нагрузка должна быть именно на руки.

 

Упражнение 4

Ноги на ширине плеч, руки – в стороны. Кисти следует поднимать под прямым углом, при этом следует почувствовать напряжение в мышцах, медленно завести руки за голову, выпрямляем кисти и возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение повторяют 10 раз.

Все упражнения выполняются с напряжением мышц пресса и ягодиц. Дышать при этом следует спокойно и ровно. Избегайте перегрузок.

Ошеломляющий результат по истечению некоторого времени не заставит себя ожидать! И вы поразите всех своими красивыми ухоженными ручками!

 

Комментарии  

 
#1 05 регион 17.04.2012 13:05
:cry: аа у меня руки чуть полные(
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Зарядка для похудения

Зарядка для похудения

Постоянно ускользающая мечта об идеальной фигуре приводит множество девушек в фитнесс-центры, бассейны и к профессиональным диетологам. Однако многие забывают, что не только «тяжелая артиллерия» помогает бороться с лишним весом, но и знакомая с детства, но давно забывая, утренняя зарядка. Обычные...

Вы первый кто прокоментирует!

Уход за кожей рук в холодное время года

Уход за кожей рук в холодное время года

* Косметические процедуры будут более эффективными, если для кожи будет применяться специальный крем (пилинг) – удаление омертвевших клеток. В сочетании с пилингом, кремы, маски и другие средства, будут проявлять свои свойства на много лучше и быстрее. Самый дешевый и простой...

Вы первый кто прокоментирует!

Как вы худеете
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту