Последние статьи

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...

Вы первый кто прокоментирует!

Ссоры в отношениях

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии,...

Коментарии(1)


Главная >> Фитнес и спорт >> Упражнения с гантелями для похудения
Упражнения с гантелями для похудения

Женщины желающие похудеть, используя разнообразные физические тренировки, боятся, что мышцы нарастут. Именно поэтому они не желают выполнять упражнения с гантелями. Но на самом деле, это может быть прекрасным способом убрать лишний жир и сделать свою фигуру сексуальной и стройной. Благодаря занятиям с гантелями можно сжигать примерно 400 килокалорий в час.

Кроме этого, также во время таких тренировок прорабатываются мышцы спины, живота, талии, рук и груди. Кстати, упражнения с гантелями способствуют улучшению обмена веществ и лучшему пищеварению.

Как выполнять упражнения с гантелями максимально эффективно

Все упражнения с гантелями необходимо выполнять очень медленно. Нужно регулярно заниматься с гантелями, 2-3 раза в неделю, если вы действительно хотите похудеть. Также следует знать, что после того, как вы провели тренировку с гантелями, мышцам понадобится отдых, поэтому следующая тренировка должна быть через день.

Сначала нужно подобрать для себя гантели. Для начинающих их вес не должен быть более 2-3 кг, потом можно будет его увеличить до 5 кг.

Упражнения с гантелями.

Все виды упражнений с гантелями делятся на три группы: для мышц живота, талии, спины, рук. Когда вы тренируете руки, гантели должны быть в каждой из них. Такие упражнения выполняются стоя, и делать их нужно по 2 подхода, в каждом из них – по 8-12 повторений. Тренировки для мышц спины проходят тоже в положении лежа на спине, количество упражнений и подходов в каждом из них, должно быть таким же. Если же вы работаете с мышцами талии и живота, тогда основой упражнений должны стать – наклоны в разные стороны. Таких упражнений нужно делать - один подход в каждую сторону. В каждом подходе – примерно 10 повторений. Чтобы укрепить мышцы ног, необходимо делать выпады и приседания с гантелями.

Упражнения с гантелями для выполнения дома.

  1. Такое упражнение поможет отлично развить мышцы груди. Выполняется оно, сидя на стуле, с разведенными в стороны ногами. Гантели нужно держать в каждой руке. Поднимайте руки вверх, и при этом заводите их за голову как можно дальше. В таком положении следует задержаться на несколько секунд. Потом возвращайтесь в исходное положение. Так выполнить три подхода, каждый по десять раз.
  2. Ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, гантели в каждой руке. Обе руки поднимаются вверх над головой одновременно, потом опускаются до уровня плеч. Следует следить за тем, чтобы локти "смотрели" в разные стороны. Сделать это упражнение в 2 подхода по 10 раз. Так укрепляются и развиваются трицепсы, и сжигается жир на этом участке.
  3. Стоять ровно, ноги стоят на ширине плеч. При этом спина должна быть прямой. В каждой руке держать гантели опущенными вниз. Начинайте поднимать и опускать плечи. Делать - 2 подхода каждый 20 раз. С помощью такого упражнения укрепляются и развиваются мышцы плечевого пояса.
  4. Садитесь на стул, широко разведя ноги, упритесь подошвами в пол. Гантель взять в одну руку, свободно опустить ее вниз. Второй рукой следует упереться в колено локтем, наклонившись немного вперед. Руку с гантелей сгибаем в локте, прикасаясь гантелей к плечу. Выполнять нужно в том же количестве, что и первое упражнение. Такая тренировка рассчитана на укрепление бицепса.
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Предупреждение морщин и избавление от ни…

Предупреждение морщин и избавление от них.

Время беспощадно к нашей коже и такие неприятности, как морщины появляются неожиданно и никому не доставляют радости. Иногда морщинам дают шуточное название «подарки смеха, неблагоприятной экологии и эмоциональных стрессов». Некоторые оптимисты считают морщины проявлением на лице следов мудрости с возрастом....

Коментарии(1)

Как избавиться от сухости кожи

Как избавиться от сухости кожи

Сухость кожи тела и лица достаточно распространенное явление. Как избавиться от чрезмерной сухости кожи? Многие с этой проблемой пытаются справиться самостоятельно, используя для устранения сухости и шелушения кожи различные косметические средства, хотя зачастую избавиться от этой неприятности можно намного проще,...

Коментарии(1)

Следите ли вы за своим здоровьем?
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту