Последние статьи

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...

Коментарии(22)

Ссоры в отношениях

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии,...

Коментарии(22)


Главная >> Фитнес и спорт >> Упражнения с гантелями для похудения
Упражнения с гантелями для похудения

Женщины желающие похудеть, используя разнообразные физические тренировки, боятся, что мышцы нарастут. Именно поэтому они не желают выполнять упражнения с гантелями. Но на самом деле, это может быть прекрасным способом убрать лишний жир и сделать свою фигуру сексуальной и стройной. Благодаря занятиям с гантелями можно сжигать примерно 400 килокалорий в час.

Кроме этого, также во время таких тренировок прорабатываются мышцы спины, живота, талии, рук и груди. Кстати, упражнения с гантелями способствуют улучшению обмена веществ и лучшему пищеварению.

Как выполнять упражнения с гантелями максимально эффективно

Все упражнения с гантелями необходимо выполнять очень медленно. Нужно регулярно заниматься с гантелями, 2-3 раза в неделю, если вы действительно хотите похудеть. Также следует знать, что после того, как вы провели тренировку с гантелями, мышцам понадобится отдых, поэтому следующая тренировка должна быть через день.

Сначала нужно подобрать для себя гантели. Для начинающих их вес не должен быть более 2-3 кг, потом можно будет его увеличить до 5 кг.

Упражнения с гантелями.

Все виды упражнений с гантелями делятся на три группы: для мышц живота, талии, спины, рук. Когда вы тренируете руки, гантели должны быть в каждой из них. Такие упражнения выполняются стоя, и делать их нужно по 2 подхода, в каждом из них – по 8-12 повторений. Тренировки для мышц спины проходят тоже в положении лежа на спине, количество упражнений и подходов в каждом из них, должно быть таким же. Если же вы работаете с мышцами талии и живота, тогда основой упражнений должны стать – наклоны в разные стороны. Таких упражнений нужно делать - один подход в каждую сторону. В каждом подходе – примерно 10 повторений. Чтобы укрепить мышцы ног, необходимо делать выпады и приседания с гантелями.

Упражнения с гантелями для выполнения дома.

  1. Такое упражнение поможет отлично развить мышцы груди. Выполняется оно, сидя на стуле, с разведенными в стороны ногами. Гантели нужно держать в каждой руке. Поднимайте руки вверх, и при этом заводите их за голову как можно дальше. В таком положении следует задержаться на несколько секунд. Потом возвращайтесь в исходное положение. Так выполнить три подхода, каждый по десять раз.
  2. Ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, гантели в каждой руке. Обе руки поднимаются вверх над головой одновременно, потом опускаются до уровня плеч. Следует следить за тем, чтобы локти "смотрели" в разные стороны. Сделать это упражнение в 2 подхода по 10 раз. Так укрепляются и развиваются трицепсы, и сжигается жир на этом участке.
  3. Стоять ровно, ноги стоят на ширине плеч. При этом спина должна быть прямой. В каждой руке держать гантели опущенными вниз. Начинайте поднимать и опускать плечи. Делать - 2 подхода каждый 20 раз. С помощью такого упражнения укрепляются и развиваются мышцы плечевого пояса.
  4. Садитесь на стул, широко разведя ноги, упритесь подошвами в пол. Гантель взять в одну руку, свободно опустить ее вниз. Второй рукой следует упереться в колено локтем, наклонившись немного вперед. Руку с гантелей сгибаем в локте, прикасаясь гантелей к плечу. Выполнять нужно в том же количестве, что и первое упражнение. Такая тренировка рассчитана на укрепление бицепса.
 

Комментарии  

 
#3 Denweidway 26.03.2020 00:08
Cialis Apotheke Ohne Rezept https://apcialisle.com/# - Cialis Billig Viagra daily cialis online Acheter Viagra Au Maroc
Цитировать
 
 
#2 Denweidway 15.03.2020 18:47
Amoxicillin For Sale Online http://apcialisle.com/# - Cialis Viagra Wann Einnehmen Cialis Propecia Infarto
Цитировать
 
 
#1 Denweidway 07.03.2020 21:13
Generic Levitra No Prescription https://apcialisle.com/# - Buy Cialis Isotretinoin Cash Delivery order cialis online Uso Del Viagra En Jovenes
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Уход за окрашенными волосами

Уход за окрашенными волосами

Практически все женщины окрашивают свои волосы в любые цвета и оттенки. Женщины любят менять свою внешность, перекрашивая цвет волос в наиболее выигрышные и подходящие оттенки для своей внешности. Но окрашенным волосам требуется особый уход. К сожаленью, волосы теряют свою силу...

Вы первый кто прокоментирует!

Маски для укрепления волос

Маски для укрепления волос

Большой популярностью среди женщин пользуются специальные маски для укрепления волос. Современная женщина живет в быстром темпе и от постоянных стрессов, в первую очередь, начинает страдать состояние здоровья волос – волосы становятся тусклыми, ломкими и невзрачными.

Вы первый кто прокоментирует!

Реализуетесь ли вы в профессии?
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту