Последние статьи

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...

Коментарии(3)

Ссоры в отношениях

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии,...

Коментарии(6)


Главная >> Фитнес и спорт >> Упражнения для похудения спины
Упражнения для похудения спины

В области спины жир откладывается редко, если это уже произошло, то это первый признак ожирения, необходимо принимать меры и начинать избавляться от лишнего веса и складок. Чтобы жировые отделения в области спины уменьшились нужно во время упражнений соблюдать некоторые правила.

 

Как правильно выполнять упражнения

  1. С помощью одних лишь тренировкам тяжело добиться полноценного результата, следует обратить внимание на свое питание.
  2. Выполнять упражнения нужно три раза в неделю по полчаса.
  3. Контролируйте во время тренировок свой пульс и дыхание.
  4. Давайте своему организму отдыхать, не накапливайте усталость.

 

Упражнения для спины:

  • Лежа на спине, напрягите мышцы шеи, руки разведите в стороны. Поднимите голову и потяните на себя носки. В таком положении продержитесь 18 секунд, повторите 9 раз.
  • Все еще лежа на спине, ноги согните в коленях, прогнитесь, руки выпрямите, сделайте упор на голову и плечи. Сохранять позу в течении 8 секунд, повторите 8 раз.
  • Сядьте на стул, руки сложите за голову, напрягая мышцы спины, прогнитесь и в этом положении замрите на 12 секунд, повторите 6 раз.
  • Лягте на живот, прогнитесь и поднимите одновременно руки и ноги. И в этом положении находитесь 8 секунд, повторяйте 7 раз.
  • Лежа на животе, возьмите себя за ноги, прогнитесь и задержитесь на 12 секунд, повторите 6 раз.
  • Станьте на четвереньки, руки обоприте об стул, выпрямите спину. Затем прогните спину и задержитесь на 10 секунд, повторяйте 7 раз.
  • Стоя на коленях, Прогнитесь назад и возьмитесь руками за лодыжки. Зафиксируйтесь на 12 секунд, повторять 7 раз.

 

Самомассаж спины

Выполняется в сидячем или стоячем положении. Ладони нужно положить на поясницу, и поглаживающими движениями двигаться к бокам. Растирать спину вдоль позвоночника кончиками пальцев. Так же можно растереть спину кулаками вверх от поясницы до кончика лапотки. Завершать массаж следует поглаживающими движениями.

Для такого массажа можно использовать всевозможные эфирные масла. Обмену жиров и углеводов хорошо способствует апельсиновое масло, от целлюлита хорошо помогает лимонное. Не рекомендуется делать самомассаж при менструации и повышенной температуре.

 

Комментарии  

 
#4 vseledigon 31.12.2019 21:42
платья одри хепберн
Пилатес для похудения ног, рук и других частей тела: рекомендации начинающим

Пилатес - что это за гимнастика, программы эффективных занятий для похудения и тренировки мышц дома
украшение на платье зеленого цвета
Уколы ботокса от морщин для лица: отрицательные последствия

форма балерина ногтей
Ботокс от морщин - как действуют уколы: плюсы и минусы процедуры, цена, противопоказани я и отзывы об эффекте

Инъекции ботокса от морщин: что это, совместимы ли с алкоголем, как сделать в домашних условиях, последствия уколов, отзывы
Цитировать
 
 
#3 vseledigon 21.12.2019 17:53
чем отличается сахарная депиляция от восковой
Топ 10 первых признаков беременности

10 признаков беременности, о которых мало кто знает
маникюр 2019 на новый год фото
10 признаков беременности

метакрилат в бескислотном праймере
Первые признаки беременности на ранних сроках

Пикап женский: советы и приемы
Цитировать
 
 
#2 vseledigon 19.12.2019 20:24
идеальная попа
Пилатес: польза, вред, советы

Пилатес для похудения ног, рук и других частей тела: рекомендации начинающим
как быстрее свести синяк
Пилатес - что это за гимнастика, программы эффективных занятий для похудения и тренировки мышц дома

форма ногтя балерина
Уколы ботокса от морщин для лица: отрицательные последствия

Ботокс: фото последствий уколов для лица, в том числе хороших результатов от морщин и - гусиных лапок, а также внешний вид жертв неудачных инъекций ботулотоксина
Цитировать
 
 
#1 bolgtersbrochbound19 31.05.2018 10:14
Спасибо, пост действительно толково написан и по делу, есть что почерпнуть.
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Выбираем щипцы для волос.

Выбираем щипцы для волос.

Современная модница даже не представляет себе, что проделывала над собой их бабушка перед свиданием с дедушкой. Она шла на настоящие жертвы, когда завивала себе челку раскаленным на примусе… огромным ржавым гвоздём.  

Вы первый кто прокоментирует!

Как улучшить эластичность кожи?

Как улучшить эластичность кожи?

Наша кожа может терять упругость и эластичность по многим причинам. К ним относится возраст, неправильное питание и плохой уход, быстрое похудение, пересушивание и обезвоживание кожи, действие вредной экологии, беременность.  

Вы первый кто прокоментирует!

О чём вам интересно читать больше всего?
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту