Последние статьи

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...

Коментарии(29)

Ссоры в отношениях

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии,...

Коментарии(28)


Главная >> Фитнес и спорт >> Упражнения для похудения спины
Упражнения для похудения спины

В области спины жир откладывается редко, если это уже произошло, то это первый признак ожирения, необходимо принимать меры и начинать избавляться от лишнего веса и складок. Чтобы жировые отделения в области спины уменьшились нужно во время упражнений соблюдать некоторые правила.

 

Как правильно выполнять упражнения

  1. С помощью одних лишь тренировкам тяжело добиться полноценного результата, следует обратить внимание на свое питание.
  2. Выполнять упражнения нужно три раза в неделю по полчаса.
  3. Контролируйте во время тренировок свой пульс и дыхание.
  4. Давайте своему организму отдыхать, не накапливайте усталость.

 

Упражнения для спины:

  • Лежа на спине, напрягите мышцы шеи, руки разведите в стороны. Поднимите голову и потяните на себя носки. В таком положении продержитесь 18 секунд, повторите 9 раз.
  • Все еще лежа на спине, ноги согните в коленях, прогнитесь, руки выпрямите, сделайте упор на голову и плечи. Сохранять позу в течении 8 секунд, повторите 8 раз.
  • Сядьте на стул, руки сложите за голову, напрягая мышцы спины, прогнитесь и в этом положении замрите на 12 секунд, повторите 6 раз.
  • Лягте на живот, прогнитесь и поднимите одновременно руки и ноги. И в этом положении находитесь 8 секунд, повторяйте 7 раз.
  • Лежа на животе, возьмите себя за ноги, прогнитесь и задержитесь на 12 секунд, повторите 6 раз.
  • Станьте на четвереньки, руки обоприте об стул, выпрямите спину. Затем прогните спину и задержитесь на 10 секунд, повторяйте 7 раз.
  • Стоя на коленях, Прогнитесь назад и возьмитесь руками за лодыжки. Зафиксируйтесь на 12 секунд, повторять 7 раз.

 

Самомассаж спины

Выполняется в сидячем или стоячем положении. Ладони нужно положить на поясницу, и поглаживающими движениями двигаться к бокам. Растирать спину вдоль позвоночника кончиками пальцев. Так же можно растереть спину кулаками вверх от поясницы до кончика лапотки. Завершать массаж следует поглаживающими движениями.

Для такого массажа можно использовать всевозможные эфирные масла. Обмену жиров и углеводов хорошо способствует апельсиновое масло, от целлюлита хорошо помогает лимонное. Не рекомендуется делать самомассаж при менструации и повышенной температуре.

 

Комментарии  

 
#11 bubton 02.04.2020 18:36
грибковый баланопостит
2. Одежда, которую планируется одевать . Все подбирается индивидуально и, естественно, зависит от того, в какой сезон происходит выписка (летом верхняя одежда не нужна). При этом стоит предусмотреть удобство верха одежды, ведь малыша возможно придется кормить до того момента, пока мама вместе с ним попадут домой.

3. Обувь .
хламидийный баланит
Для малыша:

баланит у мужчин чем лечить
Одежда для малыша, необходимая для выписки, зависит от времени года , в которое это событие происходит, однако даже летом рекомендуется на всякий случай предусмотреть два варианта – более легкий и более теплый.
https://bubblemom.ru - Беременность, роды, мама и дети. Календарь беременности по неделям

Отличным выбором станет специальный комплект , который так и называется – «на выписку». В него обычно входят распашонка, чепчик, конверт, одеяло-уголок и пеленка-уголок, выполненные в одном цвете.
Цитировать
 
 
#10 Mediccareton 21.03.2020 12:13
сепсис мкб
Можно ли похудеть без диет.
Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий .
мкб сепсис
Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба.
что такое аспиратор
Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю.
Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т.
Цитировать
 
 
#9 Mediccareton 14.03.2020 15:21
чабрец польза и вред для здоровья после 50 лет
Благодаря этому происходит оздоровление мышечной системы, и повышаются ее адаптивные свойства.
Суставы и связочный аппарат.
что можно есть при язве 12ти перстной кишки
Благодаря улучшению оттока лимфы сеансы массажа способствуют снижению отеков в тканях, окружающих сустав.
ноопепт инструкция по применению и для чего он отзывы
Также происходит улучшение вывода продуктов распада из тканей, образующихся при их повреждении.
Такое комплексное воздействие помогает восстановлению подвижности суставов и является хорошей профилактикой заболеваний связочного аппарата.
Цитировать
 
 
#8 Mediccareton 08.03.2020 08:12
рекорды медицины
Порошок изготавливается из сухого корня и принимается по 0,25 г три раза в день как закрепляющее либо по 0,5 г два раза как слабительное.
При заболеваниях кожи используют измельченный корень щавеля вместе с кислым молоком.
медведка против туберкулёза
При гипертонии помогает настойка одну часть корней на 4 части спирта 40 .
биомикроофтальм оскопия глаза что это такое
Принимают настойку трижды в день по 10 мл.
Хвощ полевой.
Цитировать
 
 
#7 exilliumgon 02.03.2020 16:24
Популярный в любое время года Таиланд.
Таиланд уже стал классическим направлением для туристов, которые выбирают, куда лучше ехать отдыхать на море недорого.
южная озереевка
Жилье и питание здесь очень дешевое, но придется выложить немало денег за перелет.
Страна прекрасно подходит для любого отдыха.
аквалоо фото - https://allbriz.ru/loo/guide/akvapark-akvaloo/
Цитировать
 
 
#6 Mediccareton 29.02.2020 04:30
от чего бывает подагра
Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
Дряблость кожи.
подагра от чего бывает
Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать.
синдром сдавления
Обвисшая кожа на проблемных участках животе, бедрах, ягодицах, руках неприятное болезненное зрелище для каждой женщины.
Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
Цитировать
 
 
#5 exilliumgon 24.02.2020 10:32
Даже в сложных 90-х годах туристическая инфраструктура здесь продолжала развиваться.
Сегодня государство продолжает делать все, чтобы привлечь еще больше туристов на Черное море.
южная озереевка
Отдых на побережье Юга России выбирают все больше туристов.
Чем привлекает Черное море.
ейск краснодарский край карта - https://allbriz.ru/eysk/panorama/
Цитировать
 
 
#4 vseledigon 31.12.2019 21:42
платья одри хепберн
Пилатес для похудения ног, рук и других частей тела: рекомендации начинающим

Пилатес - что это за гимнастика, программы эффективных занятий для похудения и тренировки мышц дома
украшение на платье зеленого цвета
Уколы ботокса от морщин для лица: отрицательные последствия

форма балерина ногтей
Ботокс от морщин - как действуют уколы: плюсы и минусы процедуры, цена, противопоказани я и отзывы об эффекте

Инъекции ботокса от морщин: что это, совместимы ли с алкоголем, как сделать в домашних условиях, последствия уколов, отзывы
Цитировать
 
 
#3 vseledigon 21.12.2019 17:53
чем отличается сахарная депиляция от восковой
Топ 10 первых признаков беременности

10 признаков беременности, о которых мало кто знает
маникюр 2019 на новый год фото
10 признаков беременности

метакрилат в бескислотном праймере
Первые признаки беременности на ранних сроках

Пикап женский: советы и приемы
Цитировать
 
 
#2 vseledigon 19.12.2019 20:24
идеальная попа
Пилатес: польза, вред, советы

Пилатес для похудения ног, рук и других частей тела: рекомендации начинающим
как быстрее свести синяк
Пилатес - что это за гимнастика, программы эффективных занятий для похудения и тренировки мышц дома

форма ногтя балерина
Уколы ботокса от морщин для лица: отрицательные последствия

Ботокс: фото последствий уколов для лица, в том числе хороших результатов от морщин и - гусиных лапок, а также внешний вид жертв неудачных инъекций ботулотоксина
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Плюсы и минусы наращивания волос

Плюсы и минусы наращивания волос

Наращивание волос быстро распространилось по стране и стало очень модным и популярным. Многим мужчинам нравятся девушки и женщины, которые имеют длинные, мягкие, густые и пышные волосы, поэтому каждая современная женщина мечтает поменять короткую стрижку на красивые длинные локоны.  

Коментарии(1)

Как вернуть мотивацию к спортивным занят…

Как вернуть мотивацию к спортивным занятиям.

Все без исключения люди на земле ежедневно заставляют себя совершать определенные действия. Первые действия мы делаем, потому что без них не возможно обойтись, для вторых мы ищем массу оправданий, а выполнение третьих нам изрядно надоело. Спорт в жизни человека играет...

Вы первый кто прокоментирует!

Следите ли вы за своим здоровьем?
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту