Последние статьи

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...

Ссоры в отношениях

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии,...


Главная >> Фитнес и спорт >> Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц спины

Здоровый образ жизни всегда играл важную роль в нашей жизни. Человек всегда будет чувствовать себя лучше, когда делает зарядку по утрам, бегает или занимается тем или иным видом спорта. Поддержание здоровья невозможно без физической культуры. При этом занятие спортом помогает не только укрепить организм, но и сбросить пару лишних килограммов.

Каждая девушка может сбросить ненужный жирок с проблемных участков вашего тела. Главное, в достижение этого мероприятия заключается в постоянном и регулярном выполнении определенного комплекса упражнений. Придерживаясь такого правила, вы сможете с легкостью пребывать в идеально форме и в прекрасном расположении духа.

Жировые отложения в области спины

Жировые отложения в области спины является очень редким явлением и представляет собой негативные последствия ожирения организма. Вы должны знать, что если вы собираетесь сбросить лишний вес, то вы будете сжигать его не локально, а по общей структуре тела. Также возьмите на заметку, что при достижении быстрого и эффективного результата вам нужно будет задействовать при выполнении упражнений и спину, так как на ней сосредоточено очень большое количество скелетной мускулатуры.

Правила для сжигания жир на спине

  1. Вам необходимо питаться правильной пищей. Например, вы должны питаться больше овощами, фруктами, кашами. Можете стараться придерживаться какой-нибудь диеты.
  2. Вам нужно больше двигаться и при этом не забывать про отдых и полноценный сон.
  3. Занимайтесь тренировками не меньше тридцати минут 3-4 раза в неделю.

В данной статье мы попытаемся привести некоторые упражнения, которые будут наиболее эффективные при выполнении в домашней обстановке.

1. Выполнение упражнений в положении лежа:

- вам нужно развести руки по сторонам, при этом напрягайте мышцы и подымайте голову. Не забудьте потянуть носки на себя. В таком положении постарайтесь продержаться пятнадцать секунд. Данное упражнение необходимо повторить от трех до пятнадцати раз в зависимости от уровня вашей физической подготовки;

- необходимо согнуть ноги, прогнуться в пояснице и грудном отделе. Старайтесь при выполнении упражнения делайте упор на плечи и голову и держите руки прямо. Также стоит задержаться на пять-восемь секунд, проделайте данное упражнение до десяти раз.

2. В других положениях:

- для этого упражнения вам нужно взять стул. Сядьте на него и при этом заведите руки за голову. Затем вам нужно прогнуться и одновременно напрячь мышцы спины. Делайте упражнение от трех до десяти раз в течении десяти секунд;

- станьте на четвереньки. Спину важно держать прямо для правильности выполнения упражнения. Руки важно держать на стуле. Затем вам необходимо прогнуться и задержаться в течении пяти-десяти секунд. Постарайтесь при возможности сделать до десяти раз.

Стоит помнить, что между выполнением данных и подобных упражнений обязательно нужно делать паузы от тридцати секунд.

Так, такой комплекс значительно поможет вам укрепить мышцы спины и при этом сжечь жирок на вашей спины.

Такого рода упражнения вы можете чередовать и менять местами.

Также для растяжки и укрепления мышц спины вы можете выполнить некоторый комплекс упражнений. Например, вы можете дотянуться до пола ладонями, при этом как можно сильно напрячься. Другой вариант – наклониться сидя в разные стороны.

Следовательно, выполняйте данный или подобный комплекс упражнений. Вы заметите, как в скором времени вы потеряете лишний вес. Но не забудьте проконсультироваться с врачом перед выполнением таких упражнений.

 


Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Танцы для похудения

Танцы для похудения

Здоровое стройное и подтянутое тело – не о нем ли вы мечтаете, изучая один из тысячи вариантов диет, покупая шорты для похудения, глотая непонятного качества и происхождения таблетки? Да, о нем, родимом. Но до сих пор вы еще не нашли...

Уход за кожным покровом головы

Уход за кожным покровом головы

У каждой представительницы прекрасного пола создан в голове свой стереотип ухоженных волос. Некоторая часть женщин считает, что волосы кажутся ухоженными, когда красиво покрашены, другая часть для создания ухоженного образа используют дорогие маски для волос, третьи предпочитают маски домашнего типа, четвертые...

Следите ли вы за своим здоровьем?
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту