Последние статьи

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...

Вы первый кто прокоментирует!

Ссоры в отношениях

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии,...

Коментарии(1)


Главная >> Фитнес и спорт >> Ходьба – лучшее средство для похудения
Ходьба – лучшее средство для похудения

Движение является сутью человеческого естества. Находясь постоянно в движении человек, не только избавляется от лишних килограмм, но и поддерживает здоровье всего организма в целом. Ходьба для похудения, как один из видов фитнес-упражнений, обладает неоспоримым плюсом - полным отсутствием противопоказаний.

Польза от ходьбы

Желаемый результат и польза от ходьбы каждым из нас определяется самостоятельно. Периодические вечерние прогулки на свежем воздухе могут насытить организм кислородом и отвлечь от насущных проблем, однако не смогут способствовать похудению. Если же этим заниматься ежедневно, то через некоторое время можно заметить их положительное воздействие: увеличится мышечная масса и сила ног, кожа станет более упругой. К тому же исчезнет одышка, организм лучше будет переносить нагрузки. Люды, занимающиеся ходьбой для похудения, меньше подвержены сосудисто-сердечным заболеваниям, у них практически не наблюдается отложений солей в суставах. Плюс ко всему ходьба значительно снижает уровень холестерина в крови, а также предотвращает женский остеопороз.

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Ходьба является простым и надежным приятелем точеной фигурки. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо уделять пешим прогулкам, как минимум пять дней в неделю, взяв на вооружение формулу стройности и здоровья:

  1. Проходить пешком два раза в неделю не менее 30 минут.
  2. Два раза в неделю прогуливаться как минимум 45 минут.
  3. Подарить себе 1 - 3 раза в неделю час приятного пешего путешествия.

Для того, чтобы обрести стройную фигуру стоит потрудиться, вальяжный шаг здесь не подойдет. Например, 100 калорий можно сбросить, преодолевая расстояние в один километр за 10-12 минут, что составляет всего лишь около 10 грамм потерянного веса. При такой ходьбе общая скорость должна быть не менее 7 км/час.

Стиль ходьбы здесь может быть совершенно разным, начиная от обычного шага и заканчивая специальной спортивной ходьбой. Последняя более эффективна, так как задействует почти все мышцы ног, помогает держать организм в тонусе и обучает правильному дыханию.

Основные правила спортивной ходьбы

Для того чтобы прогулки стали еще более эффективными, и при каждом шаге сжигались дополнительные калории, следует соблюдать следующие правила:

  1. Придерживаться равномерно-стремительного шага, без каких либо рывков.
  2. Шаги должны быть короткими и частыми и уж никак не семимильными.
  3. Ступать нужно строго по воображаемой прямой линии, без отклонений.
  4. Руки должны быть задействованы, то есть быть в движении и не оставаться без дела.

Необходимые условия для правильной ходьбы

Безусловно, чтобы ходьба была комфортной, необходима удобная обувь. Лучше всего для этого подойдут кеды или кроссовки с достаточной амортизацией. Ни в коем случае не следует увлекаться модными платформами или шпильками, они не принесут никакого здоровья, а наоборот могут спровоцировать различного рода заболевания. Также не следует забывать об удобстве одежды и ее сезонной целесообразности.

Пешеходный маршрут должен проходить как можно дальше от загазованных автомагистралей, так как наличие автотранспорта явно не способствует свежему воздуху. Если все-таки вам не удалось избежать соседства с автомобильными дорогами, то не забывайте хотя бы придерживаться элементарных правил дорожного движения.

Основные правила ходьбы для похудания

  1. Не следует с первого же шага задавать слишком резвый темп. Мышцы должны сначала согреться, поэтому ходьба должна начинаться в спокойном ритме.
  2. Не допускать обезвоживание организма. Для этого нужно выпивать до и после прогулки по стакану воды, а также поддерживать водный баланс в норме на протяжении всей ходьбы. Недостаток жидкости в организме не способствует желаемому похудению, более того это вредит состоянию кожи.
  3. Во время ходьбы следует соблюдать правильную осанку: плечи должны быть расправлены, спина ровной, мышцы живота напряжены. Работать при ходьбе должна вся стопа, для этого сначала на землю надо ставить пятку, и лишь затем переносить вес на стопу. Также не стоит забывать о коротких шагах и постоянной работе рук.
  4. Исключить резкие остановки – это может навредить сердцу. Для восстановления сердцебиения и дыхания намного полезнее будет сбавлять темп постепенно.
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Очищение кожи мёдом.

Очищение кожи мёдом.

Уникальная особенность меда – это его универсальность, так как он подходит для любого типа кожи, и если его сочетать с различными компонентами, то можно приготовить такое косметический препарат, который подойдет для любого типа кожи.  

Вы первый кто прокоментирует!

Быстрое похудение при помощи гантелей

Быстрое похудение при помощи гантелей

В понимании подавляющего большинства, гантели - это приспособление, используемое для укрепления мышц рук. Однако не следует так ограничивать их функциональные возможности, ведь эти миниатюрные тренажёры способны также помочь вам довольно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.

Вы первый кто прокоментирует!

О чём вам интересно читать больше всего?
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту