Последние статьи

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...

Вы первый кто прокоментирует!

Ссоры в отношениях

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии,...

Коментарии(1)


Главная >> Фитнес и спорт >> Аэробика для похудения
Аэробика для похудения

Аэробикой называют упражнения, которые сочетают в себе движения костно-мышечной системы и дыхательные движения. Считается, что аэробика лучше всего способствует снижению веса.

Виды аэробики

  • Прикладная
  • Спортивная
  • Оздоровительная

Прикладную аэробику используют спортсмены для подготовки к соревнованиям. Так же ее используют для восстановления после травм спортсменов.

Самой сложной считается спортивная аэробика, при которой выполняется ряд сложных упражнений, в основе которых лежит специальная походка.

Самой популярной считается оздоровительная аэробика, популярна тем, что у нее регулируется нагрузка на организм. Насчитывается множество подвидов оздоровительной аэробики, отличающихся между собой содержанием и построением урока. Она идеально подходит любителям всевозможных физических упражнений.

Польза от аэробики

  • Улучшается поступление кислорода в организм человека. Благодаря чему повышается выносливость на физические нагрузки.
  • Увеличивается объем легких.
  • Влияет на укрепление костной системы.
  • Снижается количество холестерина в организме.
  • Возрастает работоспособность.
  • Способствует похудению и поддержанию фигуры в хорошем виде.

Разминка

Игнорировать разминку нельзя, так как это может привести к растяжению мышц. Перед началом упражнений необходимо подготовить свой организм. В разминке очень важны наклоны вперед для того чтобы подготовить спину к нагрузкам. Быстрая ходьба тоже очень хороший способ подготовить организм. «Ходить» можно как на улице, так и на специализированных тренажерах. Делая разминку, вы разогреете мышцы и ускорите работу сердца, что позволит плавно перейти к самой аэробике. Разминка должна длиться около семи минут.

 

Аэробная фаза

Выполняются упражнения, которые являются самыми важными в программе аэробики. Главное правильно выполнять все упражнения, чтобы обезопасить себя от травм. Не нужно выкладываться на полную мощность, регулируйте объем нагрузки. Это может привести к быстрому утомлению, следствием чего могут стать травмы мышц и суставов.

Силовые нагрузки

В этой фазе следует укреплять мышцы и развивать гибкость. Продолжительность силовой нагрузки должна длиться 15 минут. В эту фазу входят такие упражнения: подтягивания приседания, отжимания. Эти упражнения делаются для того чтобы увеличить силу суставов и прочность костей.

Заминка

После комплекса упражнений нельзя резко прекращать двигаться. Заминка должна длиться 5 минут, в это время вы продолжаете движение, но в более низком темпе. Чтобы сердечные сокращения уменьшалась постепенно. Если во время заминки вы чувствуете недомогание в виде головокружения или тошноты, лягте на спину и поднимите вверх ноги.

Аэробика под музыку

Этот вид аэробику пользуется большой популярностью у девушек. Движения под зажигательную, ритмичную музыку могут оказаться не только приятными, но и очень полезными. Улучшается настроение, повышается тонус, движения становятся гибкими и легкими. При частых тренировках уже через 2 месяца вес станет заметно снижаться.

Степ-аэробика

Для такой аэробики используют специальные платформы, которые повышают эффективность занятий. С помощью такой платформы вы сможете усовершенствовать ваши упражнения, которые воздействуют на талию, ягодицы и бедра. При регулярных тренировках можно сжечь много калорий.

Аквааэробика

Аэробика в воде один из самых приятных и щадящих видов нагрузок. Такой аэробикой могут заниматься беременные женщины, инвалиды. Благодаря воде облегчается выполнение многих упражнений.

Чтобы выбрать именно свой вид аэробики желательно обратиться к опытному тренеру, который поможет вам разработать программу, которая будет соответствовать вашему состоянию здоровья, образу жизни, возрасту и весу.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Применяем маски для лица придерживаясь с…

Применяем маски для лица придерживаясь следующих правил

Поскольку ежедневно наша кожа подвергается влиянию солнечных лучей, ветра, атмосферных осадков, пыли и других неблагоприятных воздействий, то каждой женщине небезразличной к своему внешнему виду необходимо знать, что собой представляет маска и какое положительное влияние она оказывает на кожу лица. По...

Вы первый кто прокоментирует!

Выбираем кроссовки для бега.

Выбираем кроссовки для бега.

Для каждого спортсмена важной деталью являются беговые кроссовки. Выбирая их, нужно знать на каком покрытии вы будете заниматься бегом. Для правильного выбора кроссовок имеет большое значение их вес и качество.  

Вы первый кто прокоментирует!

Реализуетесь ли вы в профессии?
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту