Последние статьи

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...

Вы первый кто прокоментирует!

Ссоры в отношениях

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии,...

Коментарии(1)


Главная >> Фитнес и спорт >> Фитнес для похудения
Фитнес для похудения

Иногда похудеть нужно буквально за месяц, а привычные тренировки не дают существенного результата. Что же желать? Строгая диета поможет сбросить килограммы, но вот улучшить фигуру – вряд ли. Значит, нужно поискать специальные фитнес - упражнения для быстрого похудения. Ну а удвоит эффект правильный план занятий. И главный бонус похудения с фитнесом - вы не заскучаете, ведь в мире есть множество интересных новинок.

«Я бегаю, какой еще фитнес для похудения мне нужен»

Бег - это прекрасно, ведь он не только помогает сжечь калории, но и задействует все мышцы тела. Вот только, чтобы достичь результата быстро, вам нужно ускорить метаболизм в покое. А бег, к сожалению, этого «не умеет». Выход? Добавить к тренировкам силовые упражнения. Если вы тренируетесь на улице, просто устраивайте себе небольшие интервалы в конце каждого круга. Присмотрите скамейку в парке и используйте ее как тренажер. Обязательно делайте приседания, отжимания, и скручивания на пресс, но не уменьшайте интенсивность пробежки. Добавьте бег в гору, если хотите больше нагрузить мышцы ягодиц.

Любительницам пробежек на беговой дорожке прямая дорога в тренажерный зал. Вы можете также устраивать интервальные тренировки, просто положив рядом с дорожкой гантели и боди-бар. Через равные периоды времени включайте в пробежку силовые упражнения. Либо вы можете дополнить свои занятия двумя уроками групповой силовой тренировки на все группы мышц (MT, Sculpt, Body training), чередуя дни силовых упражнений с днями пробежки.

«Я хожу в тренажерный зал, какой еще фитнес для похудения мне нужен»

Есть хорошая тренерская шутка: «Тренажерный зал – не для того, чтобы ходить. В тренажерном зале надо заниматься». Окиньте придирчивым взглядом ваш тренировочный процесс. Даже если тренировка составлена профессиональным инструктором, вы можете столкнуться с проблемами. Многие слишком долго отдыхают между подходами, или выставляют совсем небольшое сопротивление тренажеров. Помните, следить за нагрузкой и выдерживать именно такие периоды отдыха, как в вашем плане очень важно для достижения успеха в спорте.

Ну а если вы делаете все верно, но столкнулись с эффектом плато, возможно, стоит попробовать жиросжигающие тренировки в тренажерном зале. На время объедините движения в один большой «круг», выполняйте упражнения программы одно за другим без отдыха, и возьмите небольшую паузу в конце круга. При этом старайтесь увеличить количество повторов, а вот рабочие веса не снижайте. Такая тренировка позволяет расходовать еще больше калорий. Проделайте два-три круга, после чего 20 минут походите на беговой дорожке или в эллиптическом тренажере, чтобы остыть.

«Я занимаюсь аэробикой в группе, какой фитнес для похудения мне выбрать»

Групповая аэробика, как ни странно, иногда совершенно не предназначена для похудения и сжигания жира. Некоторые клубы ориентируются на приведение в форму некоего «среднестатистического гражданина», и получается, что более тренированные не получают нагрузки в группе. Проверить, сжигаете ли вы жир на вашем любимом уроке очень просто – замерьте пульс через 20 минут после начала занятий. Если он находится в зоне ниже 120 ударов в минуту, возможно, аэробика для вас слишком легкая. Как усилить интенсивность? Добавьте в программу уроки сайклинга, тай-бо, фитбокса, танцевальные степ-уроки. Если вы не можете поменять программу, увеличьте нагрузку, делая более амплитудные движения. В идеале вы должны 2 раза в неделю заниматься интенсивной аэробикой, и 2 раза в неделю укреплять мышцы на силовом уроке.

Итак, «куда-то ходить и что-то там делать» - не совсем верная стратегия. Чтобы получить результат и не сказать впоследствии «я занимаюсь спортом и не худею», понаблюдайте за собой, и тренируйтесь с полной отдачей, чтобы достичь результата быстрее.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Как ухаживать за губами

Как ухаживать за губами

Уход за губами должен быть, как правило, таким же тщательным и регулярным, как и уход за кожей лица. Но большинство зачастую забывает об этом. Кожа губ сильно отличается от других участков на лице. Она очень тонкая, чувствительная и нежная, чаще...

Коментарии(2)

Сушка волос

Сушка волос

Для того чтобы обзавестись шикарной и привлекательной шевелюрой или сохранить роскошные волосы, подаренные природой, нужно уделять внимание правильному уходу за ними не только во время мытья, но и после него. Знание основных правил, по которым должна осуществляться сушка волос, понадобится...

Вы первый кто прокоментирует!

Как вы худеете
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту