Сколько килограммов я могу набрать во время беременности?

Прежде всего, необходимо осознать, что вы обязательно наберете вес во время беременности! Это неизбежно, потому что ваше тело увеличивается и меняется, чтобы создать для вашего малыша наилучшие условия с самого начала жизни. Воспользуйтесь нашим сервисом, чтобы рассчитать вероятную прибавку в весе.

Узнайте, из чего складываются набранные килограммы:

• При рождении ваш ребенок будет весить около 3300 г.
• Во время беременности мышечный слой вашей матки сильно увеличивается в размере и весит на 900 г больше.
• Плацента, обеспечивающая питание вашего малыша, весит 600 г.
• Вес вашей груди увеличивается на 400 г.
• Объем крови увеличивается, что добавляет к вашему весу еще 1200 г.
• В вашем организме накапливается дополнительная жидкость, в том числе амниотическая жидкость, которая весит 2600 г.
• Кроме того, во время беременности в вашем организме откладываются жиры, чтобы обеспечить вас дополнительными питательными веществами в период кормления грудью. Это добавляет к вашему весу еще 2500 г.

Таким образом, к концу беременности ваша прибавка в весе составит примерно 11 кг. Это средний показатель, но вы, конечно же, не среднестатистическая женщина. И ни одна женщина таковой не является. Наш способ оценить возможную прибавку в весе во время беременности поможет вам понять, сколько килограммов можете набрать именно вы. Прибавка в весе зависит от вашего веса до беременности. Точнее говоря, от вашего индекса массы тела (ИМТ) (ниже описывается как вы можете определить свой индекс массы тела (ИМТ)).

Будет ли врач взвешивать меня во время беременности?

Скорее всего, врач будет взвешивать вас при каждом визите. Впрочем, во многих странах акушеры-гинекологи уже отказались от этой практики. Многих будущих мам частое взвешивание нервирует, а реальных сведений о том, как протекает беременность, дает не много. Врачи также осознают, что прибавка в весе должна рассматриваться в связи с ИМТ женщины до наступления беременности. Поэтому сейчас считается более правильным, когда ваш врач при постановке на учет определяет ваш ИМТ.

Определите ваш индекс массы тела (ИМТ)

Чтобы определить ваш индекс массы тела (ИМТ), врач должен знать ваш рост и вес. Вот как это делается, если вы захотите попробовать посчитать его самостоятельно:

1. Умножьте показатель вашего роста (в метрах) на него же. Если ваш рост 1,6 м, то, умножив 1,6 на 1,6, вы получите 2,56.
2. Затем разделите ваш вес (в кг) на полученное число. Если ваш вес — 60 кг, то ваш индекс массы тела составит 23,43 (60/2,56 = 23,43).

Если математика не ваш конек, вы можете определить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ.

Классификация индексов массы тела:

• ИМТ ниже 18,5 — недостаточный вес
• ИМТ 18,5–25 — идеальный вес
• ИМТ 25–30 — избыточный вес
• ИМТ 30–40 — ожирение
• ИМТ выше 40 — серьезное ожирение

Связь ИМТ и прибавки в весе во время беременности

В 90-е годы Институт Медицины в США пришел к выводу, что женщинам следует контролировать набор веса во время беременности, ориентируясь на свой ИМТ до беременности.

• Если ваш ИМТ был ниже 19,8, вы должны стараться набрать 12,5 ‒ 18 кг.
• Если ваш ИМТ был 19,8–26, ваша прибавка в весе должна составлять от 11,5 до 16 кг.
• Если ваш ИМТ был выше 26, вы должны стремиться к тому, чтобы ваша прибавка в весе составила не больше 7–11,5 кг.

В двух словах это правило выглядит так:

1. Если вы страдали от излишнего веса до беременности, вам следует стремиться к тому, чтобы не набрать больше 6,5 кг.
2. Если до беременности ваш вес был нормальным, ваша прибавка в весе должна составлять около 13 кг.
3. Если у вас был недостаточный вес, ваша прибавка в весе может составить 18 кг.

Если вам еще нет 20 лет, вам следует набрать максимальный вес в соответствии с вашим ИМТ до беременности.

Как относиться к лишнему весу при беременности?

Британские и американские специалисты считают, что женщинам с высоким индексом массы тела (ИМТ) следует постараться снизить количество прибавляемых килограммов. Значительная прибавка в весе увеличивает риск повышения артериального давления (АД), развития гестационного диабета и рождения крупного ребенка. Однако не следует садиться на строгую диету. Проведенное исследование показывает, что низкокалорийная диета не снижает риска развития гипертонии или преэклампсии у беременных женщин с избыточным весом (или с большой прибавкой в первой половине беременности). Вашему ребенку подобная диета также не принесет пользы. Лучше посоветуйтесь с наблюдающим вас акушером-гинекологом или с терапевтом, как выбрать разумную, питательную диету, которая гарантирует, что вы не будете набирать избыточные килограммы, но будете чувствовать себя здоровой и удовлетворенной. Гораздо лучше придерживаться нормальной сбалансированной диеты и просто исключить из своего рациона печенье, выпечку, конфеты, мороженое и тому подобные продукты, в которых не содержатся питательные вещества.

Что делать, если у меня недостаточный вес?

В идеале женщины, страдающие от недостаточного веса, должны стараться повременить с наступлением беременности, пока их вес не станет нормальным. Частично это обусловлено тем, что недостаточный вес может повлиять на вашу репродуктивную систему. (Узнайте больше о связи между массой тела и фертильностью.) Если же вы все-таки забеременели, имея недостаточный вес, есть вероятность, что вы родите маловесного ребенка, что, в свою очередь, не очень хорошо для здоровья малыша. Если вы уже беременны, узнайте у вашего врача, какая диета оптимальна для вас в предстоящие месяцы.

Если у меня диабет?

Если у вас диабет, для вас особенно важно забеременеть, имея нормальный индекс массы тела (ИМТ). Если вы читаете эту статью до наступления беременности, сходите к вашему лечащему врачу и обсудите с ним вашу диету. Если вы уже беременны, вам следует позаботиться о том, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным, для этого обратитесь к специалистам, чтобы они посоветовали вам подходящую диету, которая поможет вам и вашему малышу оставаться здоровыми.

В некоторых городах есть лечебные учреждения, специализирующиеся на наблюдении беременных женщин, страдающих диабетом. В Москве, например, это родильный дом при 1 Градской больнице.

Взаимосвязь рака груди и прибавки в весе во время беременности

В 2002 году Американская Ассоциация научных исследований в области раковых заболеваний провела исследование, согласно которому женщины, набравшие большой вес во время беременности и потом не сбросившие его, оказываются в группе повышенного риска развития рака груди после наступления менопаузы. Британские специалисты рекомендуют женщинам обращать внимание на свой образ жизни во время беременности и особое внимание уделять регулярным занятиям гимнастикой. Специалисты рекомендуют женщинам после родов стремиться сбросить весь лишний вес, набранный во время беременности, особенно до наступления менопаузы. Чтобы узнать, как этого добиться, ознакомьтесь с нашими советами молодым мамам, как сбросить лишний вес.

Контролируйте свой вес

Все, что вам нужно для этого делать, ‒ питаться обдуманно, помня о том, что беременной женщине нужно примерно 2500 калорий в день.

Разумная ежедневная диета включает в себя пять порций овощей и фруктов, а также продукты из всех основных групп.

• Около 10 % калорий должны поступать из белковой пищи, такой как мясо, рыба, яйца и бобовые.
• Около 35 % калорий ‒ из кисломолочных продуктов, таких как масло и сыр, а также из растительного масла и орехов (жиров). Если вы страдаете от избыточного веса, доля этих продуктов должна быть меньше. Вам также подходят низкокалорийные масло и йогурты.
• Около 5 % калорий (большая часть) должны поступать из хлеба, макаронных изделий, картофеля, риса и злаковых хлопьев (углеводов). Цельнозерновые продукты полезнее обработанных, так как они поддерживают постоянный уровень сахара в крови, и вы дольше не чувствуете голода.

Можно иногда побаловать себя шоколадкой, но помните, что лишний вес, набранный во время беременности, проявится после рождения ребенка. А избавляться от лишних килограммов сразу же, в первые месяцы после родов, будет непросто.