Иногда даже длительная тренировка не дает эффективного результата. Регулярный и изнурительный бег не всегда способствует сбросу лишних килограммов. Как избегать ошибок в желании иметь стройную фигуру?

Необходимо проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Лишний вес не всегда связан с перееданием. Он возникает, к примеру, из-за нарушения гормонального баланса, а при них противопоказана большая физическая нагрузка.

Для занятий нужно выбрать спортивную одежду и обувь. Даже если старые ботинки очень удобные, но заниматься бегом нужно в кроссовках. Спортивная обувь способствует безопасности занятий. Некоторые её модели способны прорабатывать отдельные группы мышц, а это поможет вам стать подтянутыми.

Нагрузку нужно дозировать. Главными ошибками новичка являются работа вполсилы или чрезмерное усердие. Бегать нужно в темпе, который удобен для вас, чтобы вы не задыхались после первых 30 м пробежки и не форсировали движение. Постепенно нагрузку нужно увеличивать.

Следует разнообразить беговые упражнения. К легкой атлетике относится не только бег по кругу, который известен с уроков физкультуры. Можно попробовать бег с препятствиями, забег на скорость, бег с отягощением, Например, если вы будете держать в руках гантели.

Не нужно есть сразу после сильной нагрузки, как бы вам не хотелось есть. А вот пить нужно и во время тренировки, и после неё. Для этого лучше всего использовать минеральную не газированную воду. Газированная вода и магазинные соки не приближают к заветной стройности.

Для пробежек нужно выбирать спортивные площадки и парки, не нужно бегать по асфальту или по загазованным трассам.

Следует скорректировать свою диету.

Тренировка не сведёт на нет лишние калории, если вы будете есть жирный торт или салат с майонезом. Нужно отказаться от мучного и жирного во второй половине дня. А также нужно исключить из своего рациона не нужные калории, находящиеся в изобилии в кока-коле, чипсах и булочках.

Не ждите слишком быстрых успехов. Вес должен уходить постепенно. При упорных тренировках обязательно будет результат, который вас порадует. Чтобы закрепить достижения нужно чередовать бег и интенсивную ходьбу, а также осваивайте другие виды спортивных упражнений, например, езду на велосипеде и плавание.