С древних времен считалось, что «осиная» талия – это символ красоты каждой женщины. Но если раньше для достижения желаемого результата женщинам приходилось носить корсеты, то сейчас все гораздо проще. Необходимо просто научиться сочетать физические нагрузки и правильное питание. Но что если у вас нет времени для посещения фитнес клубов или тренажерного зла, но очень хочется иметь стройную фигуру? Для этого был создан комплекс упражнений, который может выполнять каждая женщина у себя дома.

Всего 2 правила для достижения лучшего результата

Нагрузка должна быть регулярной. Уделите для занятий около 30 минут в день (утром или вечером, как вам удобней) и старайтесь не пропускать тренировки.

Нагрузку необходимо медленно увеличивать. Организм очень быстро привыкает к физическим нагрузкам, поэтому 1 раз в неделю необходимо увеличивать количество упражнений.

Как часто необходимо заниматься?

Для достижения наиболее эффективного результата лучше заниматься не менее 3 раз в неделю. Время занятий строго индивидуально, но самое оптимальное время – это с 17 до 19 часов. После занятий лучше отказаться от приема пищи.

Комплекс упражнений для похудения области живота

Упражнение первое. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Ноги, согнутые в коленях, медленно поднимайте вверх, отрывая их от пола на 30-40 см, и так же медленно опустите обратно. Повторите упражнение около 15 раз. Следите, что бы у вас работали нижние мышцы живота.

Упражнение второе. Лежа на спине, сцепите руки в замок и положите их под голову. Приподнимайте вверх голову и плечи так, чтобы от пола отрывалась только грудная клетка. Вернитесь в положение лежа. Повторите 15-20 подъемов. При этом работают верхние мышцы живота.

Третье упражнение. Лежа на спине, поднимите руки вверх. Поднимаем туловище в положение сидя. Дальше наклоняемся вперед, прижимаясь к коленкам и касаясь руками носочков ног. Затем медленно возвращаемся в положение лежа. Это упражнение необходимо сделать от 10 до 15 раз. При этом работает общий пресс.

Упражнение четыре. Для этого упражнения необходимо лечь на правый бок. Вторую руку, согнутую в локте, положите ладонью под голову. Левую руку поставьте вперед так, что бы она служила опорой. Поднимайте вверх прямые ноги на расстояние 15-20 см. и опускайте их обратно не касаясь пола. Проделайте 10-15 подъемов и перевернитесь на другой бок, соответственно поменяв при этом руки. Проделайте то же упражнение. Это упражнение укрепляет боковые мышцы тела.

Упражнение номер пять. Лёжа на животе, обхватите руками лодыжки и запрокиньте голову назад. У вас получилась лодочка. Совершайте покачивания в течение 3 минут.

Работа над собой это тяжелый труд, но, как известно, красота требует жертв. Поэтому трудитесь и будьте красивы!