Последние статьи

Свадьба на теплоходе

Свадьба на теплоходе

В настоящее время особую популярность среди молодых людей, желающих сочетаться браком, набирают необычные яркие свадьбы. Каждому хочется, чтобы его праздник был нестандартным и запоминающимся мероприятием. Естественно некоторые молодые пары всё...

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...


Главная >> Фитнес и спорт >> Упражнения для похудения рук
Упражнения для похудения рук

В современном мире большое количество людей хочет сбросить лишний вес. Как известно, женщинам это сделать иногда не так просто как кажется на первый взгляд. Но прибегнув к опытным специалистам, при соблюдении диеты, регулярным физическим нагрузкам сбросить лишние килограммы возможно.

Все же есть одна проблема, которая мешает женскому полу чувствовать себя комфортно и это даже не полнота (порой причина не в ней), а полнота рук. Да-да, именно полнота рук, от которой можно избавиться, выполняя комплекс незатейливых упражнений.

Ни для кого не секрет, что любые физические нагрузки следует начинать с разминки, поэтому для начала нужно прибегнуть к разминке.

 

Разминка

Следует встать ровно, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны и медленно начать вращать кистями назад и вперед (в каждую сторону по 10 раз). Далее нужно подключить предплечье и выполнить круговые движения, упражнение сделать по 10 раз.

После этого, оставаясь в исходном положении, нужно взять гантели по 1-2 кг.

После завершения разминки следует приступить непосредственно к самим упражнениям. Напоминаем, что результат заметен, будет только после трех месяцев упорных и регулярных тренировок. Их следует повторять не менее трех раз в неделю.

 

Упражнение 1

В руках две гантели, ноги на ширине плеч. Руки опущены и плотно прижаты к талии, медленно сжимают руки и подводят гантели к груди (10 раз), в более быстром темпе следует выполнить упражнение для каждой руки по отдельности.

 

Упражнение 2

Нужно вытянуть руки вперед, расслабить кисти, большие пальцы устремлены вверх. Медленно напрягаем пальцы, максимально разводим в сторону, ладони проворачиваются, кисти оказываются сверху. В таком положении нужно задержать на 5 секунд. Упражнение – 10-15 раз.

 

Упражнение 3

Следует сесть на корточки спиной к стулу, руками опереться на него. Сделать 5-10 раз отжиманий, причем нагрузка должна быть именно на руки.

 

Упражнение 4

Ноги на ширине плеч, руки – в стороны. Кисти следует поднимать под прямым углом, при этом следует почувствовать напряжение в мышцах, медленно завести руки за голову, выпрямляем кисти и возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение повторяют 10 раз.

Все упражнения выполняются с напряжением мышц пресса и ягодиц. Дышать при этом следует спокойно и ровно. Избегайте перегрузок.

Ошеломляющий результат по истечению некоторого времени не заставит себя ожидать! И вы поразите всех своими красивыми ухоженными ручками!

 


Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Похудение с помощью велотренажера

Похудение с помощью велотренажера

Каждый второй человек, так или иначе, пробовал похудеть. Для этого в ход шли разнообразные диеты, упражнения, таблетки, пояса, чаи, и даже медицинское вмешательство. Но часто это все не помогало: питание быстро возвращается на исходную позицию, от препаратов еще больше поправляешься,...

Как избавиться от перхоти

Как избавиться от перхоти

Даже самые красивые волосы могут выглядеть не привлекательно при наличии перхоти. Перхоть - это проблема большого количества людей, она может появиться на любом типе волос (нормальных, сухих, жирных). Попробуем разобраться с первопричинами появления перхоти и рассмотрим способы борьбы с ней.

Следите ли вы за своим здоровьем?
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту