Последние статьи

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...

Ссоры в отношениях

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии,...


Главная >> Фитнес и спорт >> Упражнения для похудения рук
Упражнения для похудения рук

В современном мире большое количество людей хочет сбросить лишний вес. Как известно, женщинам это сделать иногда не так просто как кажется на первый взгляд. Но прибегнув к опытным специалистам, при соблюдении диеты, регулярным физическим нагрузкам сбросить лишние килограммы возможно.

Все же есть одна проблема, которая мешает женскому полу чувствовать себя комфортно и это даже не полнота (порой причина не в ней), а полнота рук. Да-да, именно полнота рук, от которой можно избавиться, выполняя комплекс незатейливых упражнений.

Ни для кого не секрет, что любые физические нагрузки следует начинать с разминки, поэтому для начала нужно прибегнуть к разминке.

 

Разминка

Следует встать ровно, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны и медленно начать вращать кистями назад и вперед (в каждую сторону по 10 раз). Далее нужно подключить предплечье и выполнить круговые движения, упражнение сделать по 10 раз.

После этого, оставаясь в исходном положении, нужно взять гантели по 1-2 кг.

После завершения разминки следует приступить непосредственно к самим упражнениям. Напоминаем, что результат заметен, будет только после трех месяцев упорных и регулярных тренировок. Их следует повторять не менее трех раз в неделю.

 

Упражнение 1

В руках две гантели, ноги на ширине плеч. Руки опущены и плотно прижаты к талии, медленно сжимают руки и подводят гантели к груди (10 раз), в более быстром темпе следует выполнить упражнение для каждой руки по отдельности.

 

Упражнение 2

Нужно вытянуть руки вперед, расслабить кисти, большие пальцы устремлены вверх. Медленно напрягаем пальцы, максимально разводим в сторону, ладони проворачиваются, кисти оказываются сверху. В таком положении нужно задержать на 5 секунд. Упражнение – 10-15 раз.

 

Упражнение 3

Следует сесть на корточки спиной к стулу, руками опереться на него. Сделать 5-10 раз отжиманий, причем нагрузка должна быть именно на руки.

 

Упражнение 4

Ноги на ширине плеч, руки – в стороны. Кисти следует поднимать под прямым углом, при этом следует почувствовать напряжение в мышцах, медленно завести руки за голову, выпрямляем кисти и возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение повторяют 10 раз.

Все упражнения выполняются с напряжением мышц пресса и ягодиц. Дышать при этом следует спокойно и ровно. Избегайте перегрузок.

Ошеломляющий результат по истечению некоторого времени не заставит себя ожидать! И вы поразите всех своими красивыми ухоженными ручками!

 


Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Аргументы вегетарианцев

Аргументы вегетарианцев

Стоит отметить, что все больше людей на планете становятся сторонниками вегетарианского питания. Некоторые начинают питаться исключительно растительной пищей с целью похудения, другие приходят к выводу, что отсутствие в ежедневном рационе мясных блюд способствует оздоровлению организма, иные считают, что вегетарианство является...

Краска для волос без аммиака

Краска для волос без аммиака

Шикарные длинные волосы, безусловно, являются главным украшением любой женщины. Но во все времена находились красавицы недовольные цветом волос, который подарила им сама природа.

Следите ли вы за своим здоровьем?
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту