Женщины желающие похудеть, используя разнообразные физические тренировки, боятся, что мышцы нарастут. Именно поэтому они не желают выполнять упражнения с гантелями. Но на самом деле, это может быть прекрасным способом убрать лишний жир и сделать свою фигуру сексуальной и стройной. Благодаря занятиям с гантелями можно сжигать примерно 400 килокалорий в час.

Кроме этого, также во время таких тренировок прорабатываются мышцы спины, живота, талии, рук и груди. Кстати, упражнения с гантелями способствуют улучшению обмена веществ и лучшему пищеварению.

Как выполнять упражнения с гантелями максимально эффективно

Все упражнения с гантелями необходимо выполнять очень медленно. Нужно регулярно заниматься с гантелями, 2-3 раза в неделю, если вы действительно хотите похудеть. Также следует знать, что после того, как вы провели тренировку с гантелями, мышцам понадобится отдых, поэтому следующая тренировка должна быть через день.

Сначала нужно подобрать для себя гантели. Для начинающих их вес не должен быть более 2-3 кг, потом можно будет его увеличить до 5 кг.

Упражнения с гантелями.

Все виды упражнений с гантелями делятся на три группы: для мышц живота, талии, спины, рук. Когда вы тренируете руки, гантели должны быть в каждой из них. Такие упражнения выполняются стоя, и делать их нужно по 2 подхода, в каждом из них – по 8-12 повторений. Тренировки для мышц спины проходят тоже в положении лежа на спине, количество упражнений и подходов в каждом из них, должно быть таким же. Если же вы работаете с мышцами талии и живота, тогда основой упражнений должны стать – наклоны в разные стороны. Таких упражнений нужно делать - один подход в каждую сторону. В каждом подходе – примерно 10 повторений. Чтобы укрепить мышцы ног, необходимо делать выпады и приседания с гантелями.

Упражнения с гантелями для выполнения дома.

1. Такое упражнение поможет отлично развить мышцы груди. Выполняется оно, сидя на стуле, с разведенными в стороны ногами. Гантели нужно держать в каждой руке. Поднимайте руки вверх, и при этом заводите их за голову как можно дальше. В таком положении следует задержаться на несколько секунд. Потом возвращайтесь в исходное положение. Так выполнить три подхода, каждый по десять раз.
2. Ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, гантели в каждой руке. Обе руки поднимаются вверх над головой одновременно, потом опускаются до уровня плеч. Следует следить за тем, чтобы локти "смотрели" в разные стороны. Сделать это упражнение в 2 подхода по 10 раз. Так укрепляются и развиваются трицепсы, и сжигается жир на этом участке.
3. Стоять ровно, ноги стоят на ширине плеч. При этом спина должна быть прямой. В каждой руке держать гантели опущенными вниз. Начинайте поднимать и опускать плечи. Делать - 2 подхода каждый 20 раз. С помощью такого упражнения укрепляются и развиваются мышцы плечевого пояса.
4. Садитесь на стул, широко разведя ноги, упритесь подошвами в пол. Гантель взять в одну руку, свободно опустить ее вниз. Второй рукой следует упереться в колено локтем, наклонившись немного вперед. Руку с гантелей сгибаем в локте, прикасаясь гантелей к плечу. Выполнять нужно в том же количестве, что и первое упражнение. Такая тренировка рассчитана на укрепление бицепса.