Самым лучшим и быстроэффективным методом похудения является совмещение диеты и кардио-упражнений, которые также помогают укрепить и закалить организм в процессе сжигания жира. Данный способ похудения совсем несложный и подходящий практически каждому желающему иметь красивую и стойную фигуру.

Виды кардио-упражнений

Существует много различных видов кардио-упражнений, мы приведем самые популярные из них, для того что бы вы выбрали подходящее:

• Бег
• Велоспорт
• Теннис
• Плавание
• Прыжки со скакалкой
• Подъем по лестнице
• Кик - бокс
• Аэробные танцы
• Аква аэробика

Если вы не имеете достаточного количества свободного времени для выполнения кардио-упражнений, то их можно заменить на работу по дому или во дворе, ходить пешком за покупками и как можно больше двигаться.

Перед началом кардио-упражнения вам необходимо проконсультироваться с врачом, для того что бы знать как можно нагружать свой организм во время кардио-тренировок.

Преимущества кардио-тренировок

Кардио-тренировки полезны не только для похудения, они также имеют такие преимущества как:

• увеличение физической силы и выносливости;
• стимуляция легких и увеличение его пропускной способности;
• увеличение притока крови к мышцам, что усиливает высвобождение токсинов из организма;
• увеличение гибкости тела;
• снижение артериального давления и нормализация уровня холестерина.

Использование кардио упражнений для похудения

При использовании кардио-тренировки для снижения веса очень важно установить правильный режим упражнений. Специалисты советуют от 30 до 60 минут кардио-тренировки 3-4 раза в неделю. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировок и нагрузку, а также задействуйте как можно больше мышц тела.

Как избежать травм

При выполнении кардио-упражнений, существует высокая вероятность получить травму, поэтому обязательно необходимо принять меры предосторожности:

• одевайте удобную спортивную одежду и обувь, также берите с собой эластичные бинты для предотвращения травм;
• пейте большое количество воды до и после тренировки, для того что бы организм не оказался обезвоженным;
• обязательно делайте разминку перед тренировкой, чтобы предотвратить растяжение связок.