Последние статьи

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...

Ссоры в отношениях

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии,...


Главная >> Фитнес и спорт >> Упражнения для похудения спины
Упражнения для похудения спины

В области спины жир откладывается редко, если это уже произошло, то это первый признак ожирения, необходимо принимать меры и начинать избавляться от лишнего веса и складок. Чтобы жировые отделения в области спины уменьшились нужно во время упражнений соблюдать некоторые правила.

 

Как правильно выполнять упражнения

  1. С помощью одних лишь тренировкам тяжело добиться полноценного результата, следует обратить внимание на свое питание.
  2. Выполнять упражнения нужно три раза в неделю по полчаса.
  3. Контролируйте во время тренировок свой пульс и дыхание.
  4. Давайте своему организму отдыхать, не накапливайте усталость.

 

Упражнения для спины:

  • Лежа на спине, напрягите мышцы шеи, руки разведите в стороны. Поднимите голову и потяните на себя носки. В таком положении продержитесь 18 секунд, повторите 9 раз.
  • Все еще лежа на спине, ноги согните в коленях, прогнитесь, руки выпрямите, сделайте упор на голову и плечи. Сохранять позу в течении 8 секунд, повторите 8 раз.
  • Сядьте на стул, руки сложите за голову, напрягая мышцы спины, прогнитесь и в этом положении замрите на 12 секунд, повторите 6 раз.
  • Лягте на живот, прогнитесь и поднимите одновременно руки и ноги. И в этом положении находитесь 8 секунд, повторяйте 7 раз.
  • Лежа на животе, возьмите себя за ноги, прогнитесь и задержитесь на 12 секунд, повторите 6 раз.
  • Станьте на четвереньки, руки обоприте об стул, выпрямите спину. Затем прогните спину и задержитесь на 10 секунд, повторяйте 7 раз.
  • Стоя на коленях, Прогнитесь назад и возьмитесь руками за лодыжки. Зафиксируйтесь на 12 секунд, повторять 7 раз.

 

Самомассаж спины

Выполняется в сидячем или стоячем положении. Ладони нужно положить на поясницу, и поглаживающими движениями двигаться к бокам. Растирать спину вдоль позвоночника кончиками пальцев. Так же можно растереть спину кулаками вверх от поясницы до кончика лапотки. Завершать массаж следует поглаживающими движениями.

Для такого массажа можно использовать всевозможные эфирные масла. Обмену жиров и углеводов хорошо способствует апельсиновое масло, от целлюлита хорошо помогает лимонное. Не рекомендуется делать самомассаж при менструации и повышенной температуре.

 


Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Как избавиться от перхоти?

Как избавиться от перхоти?

Говоря о способах борьбы с этой напастью, следует прояснить, чем же на самом деле является перхоть. Она представляет собой заболевание кожи волосистой части головы, в результате которого и появляются эти неприятные белесоватые хлопья. К тому же нужно отметить, что факторов...

Высокий уровень витамина D может стать п…

Витамин D необходим для фиксации кальция в костях, но слишком высокий уровень этого витамина может быть причиной сахарного диабета. Исследования, проводимые недавно, обнародовали не слишком приятный результат: слишком много витамина D в организме может предвещать сахарный диабет, независимо от пола...

Сколько у вас в день приемов пищи?
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту