Следуя современным тенденциям в мире красоты, большинство представительниц женского пола ищут наиболее эффективный способ похудения. Для создания точеной фигуры нужно не только строго придерживаться выбранной диеты, но и расходовать энергию, давая телу физические нагрузки.

Действительно полезной помощью в этом вопросе смогут стать видеоуроки звезды художественной гимнастики мирового масштаба, Ляйсан Утяшевой.

Даже после того как Ляйсан покинула карьеру спортсменки, став телеведущей, она держит свою фигуру в превосходной форме и дает советы тем, кто только начал работу над своим телом, ведь только усердие, целеустремленность и трудолюбие могут привести к желаемому результату.

В обучающем курсе Ляйсан Утяшевой, содержащем упражнения для похудения, гимнастка определяет ряд требований для успешного преодоления избыточного веса.

• Удобная, специально подобранная одежда с термоэффектом.
• Использование антицеллюлитного крема, для проблемных зон, поверх которого наматывается пищевая пленка, а затем на живот надевается пояс, удерживающий тепло.
• Верхняя часть костюма должна быть сшита из хорошо впитывающей ткани, лучше всего подойдет хлопчатобумажная майка.
• Не забывать проводить разминку перед занятием для неподготовленных мышц.

Комплекс упражнений для мышц нижнего пресса.

Первым основным упражнением после разминки является упражнение на формирование мышц нижнего пресса. Из исходного положения сидя на полу и вытянутых ногах, при этом верхняя часть туловища должна быть отклонена назад, выполняется поднятие сначала левой ноги с оттягиванием носка вверх а затем правой, эти движения повторяются по восемь раз.

Далее из того же положения выполняется перекрест ног на весу по типу «ножниц», который тоже повторяется восемь раз.

Следующим упражнением является ходьба из того же положения, когда ноги передвигаются попеременно.

Упражнения на мышцы ягодиц.

Из положения лежа на животе, подняв верх туловища, и тянув подбородок вверх, как в позе «ласточка», выполняем те же виды упражнений: попеременное поднятие ног, ножницы, и ходьба. Все элементы повторяются восемь раз. Спортсменка рекомендует не отчаиваться, если упражнение вызовет большие затруднения, ведь подтянув все мышцы, упражнения будет легче выполнять.

Упражнения для тренировнки верхних мышц пресса.

Ляйсан дает совет не останавливаться во время выполнения комплекса, так как эффективность потери веса зависит от правильного соблюдения смены упражнений разных по темпу.

Следующий ряд упражнений выполняется из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. В такой позе выполняется подтягивание верхней части туловища, не поднимаясь полностью. Упражнение выполняется так же восемь раз.

Косые мышцы пресса подтягиваются из того же положения, выполняются поднятия корпуса, дотягиваясь то до одного, то до другого колена. Так называемое упражнение «восьмерка» повторяется по восемь раз к каждой ноге.

Упражнения для корректировки области талии

Из положения лежа на спине, согнув ноги в коленях, выполняются подъемы ног, согнутых в коленях.

Другой вид упражнения, выполняемый из того же положения – наклоны, с приподнятым туловищем вправо и влево, прогибаясь то к одной ноге, то к другой.

Упражнение для тренировки крупных мышц.

Из положения лежа, согнутые в коленях ноги упираются ступнями в пол, выполняются поднимания таза над полом, что формирует мышцы ягодиц.

Найти полную версию упражнений от знаменитой спортсменки можно легко найти в интернете. В комплексы упражнений включены элементы занятий со стулом или мячом. Первыми признаками успешного выполнения упражнений это неприятные ощущение в мышцах, которые появляются после первой тренировки. Но такие жертвы необходимы для достижения заметного результата в похудении.