Движение является сутью человеческого естества. Находясь постоянно в движении человек, не только избавляется от лишних килограмм, но и поддерживает здоровье всего организма в целом. Ходьба для похудения, как один из видов фитнес-упражнений, обладает неоспоримым плюсом - полным отсутствием противопоказаний.

Польза от ходьбы

Желаемый результат и польза от ходьбы каждым из нас определяется самостоятельно. Периодические вечерние прогулки на свежем воздухе могут насытить организм кислородом и отвлечь от насущных проблем, однако не смогут способствовать похудению. Если же этим заниматься ежедневно, то через некоторое время можно заметить их положительное воздействие: увеличится мышечная масса и сила ног, кожа станет более упругой. К тому же исчезнет одышка, организм лучше будет переносить нагрузки. Люды, занимающиеся ходьбой для похудения, меньше подвержены сосудисто-сердечным заболеваниям, у них практически не наблюдается отложений солей в суставах. Плюс ко всему ходьба значительно снижает уровень холестерина в крови, а также предотвращает женский остеопороз.

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Ходьба является простым и надежным приятелем точеной фигурки. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо уделять пешим прогулкам, как минимум пять дней в неделю, взяв на вооружение формулу стройности и здоровья:

1. Проходить пешком два раза в неделю не менее 30 минут.
2. Два раза в неделю прогуливаться как минимум 45 минут.
3. Подарить себе 1 - 3 раза в неделю час приятного пешего путешествия.

Для того, чтобы обрести стройную фигуру стоит потрудиться, вальяжный шаг здесь не подойдет. Например, 100 калорий можно сбросить, преодолевая расстояние в один километр за 10-12 минут, что составляет всего лишь около 10 грамм потерянного веса. При такой ходьбе общая скорость должна быть не менее 7 км/час.

Стиль ходьбы здесь может быть совершенно разным, начиная от обычного шага и заканчивая специальной спортивной ходьбой. Последняя более эффективна, так как задействует почти все мышцы ног, помогает держать организм в тонусе и обучает правильному дыханию.

Основные правила спортивной ходьбы

Для того чтобы прогулки стали еще более эффективными, и при каждом шаге сжигались дополнительные калории, следует соблюдать следующие правила:

1. Придерживаться равномерно-стремительного шага, без каких либо рывков.
2. Шаги должны быть короткими и частыми и уж никак не семимильными.
3. Ступать нужно строго по воображаемой прямой линии, без отклонений.
4. Руки должны быть задействованы, то есть быть в движении и не оставаться без дела.

Необходимые условия для правильной ходьбы

Безусловно, чтобы ходьба была комфортной, необходима удобная обувь. Лучше всего для этого подойдут кеды или кроссовки с достаточной амортизацией. Ни в коем случае не следует увлекаться модными платформами или шпильками, они не принесут никакого здоровья, а наоборот могут спровоцировать различного рода заболевания. Также не следует забывать об удобстве одежды и ее сезонной целесообразности.

Пешеходный маршрут должен проходить как можно дальше от загазованных автомагистралей, так как наличие автотранспорта явно не способствует свежему воздуху. Если все-таки вам не удалось избежать соседства с автомобильными дорогами, то не забывайте хотя бы придерживаться элементарных правил дорожного движения.

Основные правила ходьбы для похудания

1. Не следует с первого же шага задавать слишком резвый темп. Мышцы должны сначала согреться, поэтому ходьба должна начинаться в спокойном ритме.
2. Не допускать обезвоживание организма. Для этого нужно выпивать до и после прогулки по стакану воды, а также поддерживать водный баланс в норме на протяжении всей ходьбы. Недостаток жидкости в организме не способствует желаемому похудению, более того это вредит состоянию кожи.
3. Во время ходьбы следует соблюдать правильную осанку: плечи должны быть расправлены, спина ровной, мышцы живота напряжены. Работать при ходьбе должна вся стопа, для этого сначала на землю надо ставить пятку, и лишь затем переносить вес на стопу. Также не стоит забывать о коротких шагах и постоянной работе рук.
4. Исключить резкие остановки – это может навредить сердцу. Для восстановления сердцебиения и дыхания намного полезнее будет сбавлять темп постепенно.