Особенности пилатеса

По утверждению большинства тренеров по фитнесу, пилатес является стильной и красивой методикой, дарящей каждому занимающемуся здоровье. Данная методика способствует растяжению и укреплению основных мышечных групп, а также ослабленных мелких мышц.

Пилатес подходит для людей любой возрастной категории и им могут заниматься, как люди близкие к миру спорта, так и люди с нулевой спортивной подготовкой.

Пилатес имеет схожесть с лечебной физкультурой, и его существенным плюсом является низкая степень возможности получения травмы. Также помощь пилатеса заключается в снижении веса и корректировки фигуры, способствуя приданию ей идеальной формы.

Основной особенностью пилатеса является положение, заключающееся в том, что при выполнении упражнений, у тренирующегося человека укрепляется мышечная система, при отсутствии ее наращивания. Отличительной особенностью пилатеса от других тренировочных систем является наличие минимальной нагрузки на позвоночный столб и отсутствие реакций негативного характера. Также пилатес способствует развитию гибкости и чувства равновесия, оказывает помощь в становлении грации и пластичности. Комплекс упражнений в пилатесе характеризуется своей статичностью. Данная система тренировочных упражнений с успехом применяется в процессе реабилитационных мер, направленных на снижение или снятие болевого синдрома в разнообразных позвоночных отделах. В случае регулярности тренировок происходит улучшение подвижности суставов, осанки, гибкости и координации.

Основу пилатеса составляют элементы йоги и стречинга, а дыхательные упражнения характеризуются своей нестандартностью.

Необходимо знать, что упражнения в пилатесе незаменимы для женского организма. Упражнения данной методики помогают развивать мышечную систему малого таза. Интересно заметить, что пилатес относится к той группе тренировочных занятий, которую могут использовать беременные женщины. И самым основным назначением пилатеса является работа, направленная на проблемные зоны. После ряда тренировок начинает втягиваться живот, уходят лишние жировые накопления в области бедер, получают свое развитие приводящие мышцы.

Основные виды пилатеса

Выделяют 3 вида пилатеса.

Тренировки, проводимые на полу. В данном случае, комплекс упражнений выполняется на полу, при этом, тренирующийся либо сидит, либо лежит.

Тренировки, с использованием специального оборудования, например, применяются гантели, мяч, амортизаторы из резины.

Тренировки, выполняемые с участием тренажеров. Такие тренировки подразумевают использование не простых, а специальных тренажеров, у которых опора, с находящимся на ней человеком, не обладает фиксацией. В связи с чем, при выполнении силовых упражнений требуется дополнительное приложение усилий для удержания равновесия на поверхности, отличающейся своей нестабильностью.

Правила на занятиях по пилатесу

Занятия по пилатесу можно посещать как в специализированном комплексе, так и проводить занятия самостоятельно, в домашних условиях.

Первым делом необходимо освоить процесс дыхания. В пилатасе дышат определенным образом, при вдохе воздушный поток не должен способствовать расширению передней части грудной клетки, при этом живот не должен надуваться. Должно возникать ощущение раздувания области спины, что способствует насыщению кислородом всего организма и всей мышечной системы.

Следующим шагом является изучение упражнений. Знакомство с пилатесом начинается с базового уровня, обладающего самыми легкими упражнениями, которые усложняются по мере возрастания мастерства.

Необходимо помнить, что главным принципом пилатеса является регулярность посещения занятий. Для получения стойкого результата, направленного на коррекцию фигуры, необходимо посещать занятия не меньше 3-х раз в неделю.