Сегодня существует невероятно большое количество разнообразных методов для похудения, но наиболее эффективным среди них является бег, который подарит вам заряд энергии и бодрости. Благодаря этому виду спорта появляется возможность избавиться от лишних килограммов и поддерживать свою фигуру в форме. Благодаря беге происходит ускорение обмена веществ и из вашего организма начинает выходить большое количество энергии, также кровь насыщается кислородом.

Противопоказания занятия бегом

Не смотря на все достоинства данного вида спорта, есть и ряд противопоказаний – строго запрещено заниматься бегом людям, которые страдают от любых острых и хронических заболеваний, болезни эндокринной системы, плоскостопии, камнях в селезенке, почках при воспалительных процессах, которые проходят в мочеполовой системе, язвенной болезни двенадцатиперстной кишки или желудка, острых воспалительных заболеваниях, варикозном расширение вен, большой потери зрения, нарушениях в позвоночнике, астме или других заболеваниях дыхательной системы.

Поэтому перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, и если вам нельзя заниматься бегом, тогда вы можете сбросить лишний вес с помощью спортивной ходьбы, которая является альтернативой этого вида спорта.

Для того, чтобы бег не только помог вам избавиться от лишних килограммов, но и приносил вам удовольствие, необходимо соблюдать определенные правила.

Какие правила надо соблюдать во время бега?

Помните, начинать тренировки надо постепенно, при этом плавно увеличивайте нагрузку, с каждым днем преодолевайте все большее расстояние, но не стоит пытаться сразу пробежать несколько километров, иначе вы рискуете полностью потерять желание заниматься этом видом спорта. В первое время ваша тренировка не должна превышать 15-ти минут, но если вы страдаете от такого неприятного заболевания как ожирение, тогда вам для начала надо заняться спортивной ходьбой.

Желательно начинать тренировки в теплое время года, так как в зимнее время года вы рискуете простудиться. Проводить тренировки надо в парке или поле, которое находится на приличном расстоянии от дороги. Наиболее эффективными будут тренировки на неровной дорожке, которая будет иметь небольшие подъемы и склоны.

Во время бега надо дышать только носом. Строго запрещено бегать по асфальтированной дороге, так как это может привести к серьезной травме суставов, а в редких случаях и травмировать поясницу. Оптимальным вариантом будет проводить тренировки на специальных беговых дорожках. Если во время пробежки вы очень устали, тогда можете сделать небольшую передышку. При появление болевых ощущений, тренировки надо прервать на один-два дня, пока полностью не пройдут болевые ощущения. Помните, во время бега нельзя резко останавливаться, сначала перейдите на ходьбу, и только после этого останавливайтесь.

Вы можете попробовать разнообразные виды бега – бег на небольшие расстояния, бег трусцой или бег с препятствиями. Таким образом вы сможете найти наиболее подходящий вид бега, с помощью которого вы сможете избавиться от лишнего веса.

Если у вас появилась боль с стопе – это первый признак того, что вы выбрали неправильную обувь, поэтому необходимо со всей ответственностью подойти к выбору спортивной обуви и одежды. Одежда не должна давить и путаться во время движения. Наиболее эффективными тренировками являются, те которые проводятся по утрам. Перед тренировкой рекомендуется принять контрастный душ, чтобы подготовить свой организм к тренировке.