Последние статьи

Свадьба на теплоходе

Свадьба на теплоходе

В настоящее время особую популярность среди молодых людей, желающих сочетаться браком, набирают необычные яркие свадьбы. Каждому хочется, чтобы его праздник был нестандартным и запоминающимся мероприятием. Естественно некоторые молодые пары всё...

Каким должно быть отношение к женщине

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше...


Главная >> Фитнес и спорт >> Силовая тренировка в зале
Силовая тренировка в зале

Лучше всего, если комплекс упражнений вам подберет специалист-инструктор, обязательно в индивидуальном порядке. Однако в действительности это часто происходит совсем иначе: упражнения выбираются из журналов, из просмотренных телепередач и т. д. Подобранные подобным образом, комплексы упражнений не оказывают должного эффекта, а чаще вообще никакого действия не оказывают.

Почему?

По той же причине, по которой красивое платье для коктейлей из модного журнала подходит не каждому типу фигуры. В идеале каждое из упражнений, входящих в комплекс, должно быть направлено на конкретную цель, то есть устранение конкретного недостатка телосложения.

Прежде чем приступить к разработке собственного комплекса упражнений, тщательно осмотрите себя, стоя перед зеркалом. Так лучше всего заметны проблемные участки, которые посторонним бывают просто не видны. Именно на них и должно быть направлено действие упражнений.

Все без исключения упражнения делятся на две группы: базовые и изолированные. Базовые упражнения представляют собой отличную основу для тренировки: при их выполнении работает максимум групп мышц. Кроме того, именно базовые упражнения формируют большую часть мышечной массы. К этой группе упражнений относятся тяги, жимы, приседания.

Изолированные упражнения предназначены для тренировки одной из групп мышц (другое название этих упражнений — специфические). Впрочем, полной изоляции отдельной группы мышц добиться нельзя. К примеру, изолированные упражнения для мышц бедра обязательно задействуют ягодичные мышцы.

В таблицах упражнений показано воздействие базовых и специфических упражнений на мышцы и их группы. Но в них не указывается количество подходов и повторений. Лучший тренер — ваше самочувствие.

После тренировки у вас должно оставаться чувство приятной усталости, а после ряда тренировок — наступить снижение объема жировой ткани.

Перед тем, как начать непосредственно выполнение упражнений, необходим разогрев той группы мышц, которая будет подвергнута тренировке. Длительность самой силовой тренировки — 30-35 минут, чего вполне достаточно не только для придания тонуса мышцам, но и для их уплотнения, роста их массы.

Рекомендуется заниматься 3 раза в неделю. В каждый из дней нужно тренировать только одну группу мышц. Обратите внимание, что чем интенсивнее тренировка, тем меньше ее продолжительность. Кроме того, небольшое количество повторений (10-12 раз) с большим весом способствует наращиванию мышечной массы; значительное количество повторений (16-20 раз) с малым отягощением прежде всего придает мышцам рельефность. Исходя из этого и рекомендуется составлять индивидуальную программу тренировки. Упражнения можно менять местами, модифицировать их, уменьшать или увеличивать количество подходов и повторений и т. д.

Кроме силовых нагрузок вы вполне можете пользоваться какой-либо иной разновидностью нагрузки. Это могут быть механическая беговая дорожка, велотренажер, пробежки и т. д. Тем, кто предпочитает свежий воздух душной квартире, в первую очередь можно порекомендовать пробежки.

Каков же критерий уровня физической нагрузки? Он прост: дыхание. Если во время, к примеру, бега вы в состоянии вести беседу, то ваша тренировка дает эффект, направленный прежде всего на сердце, легкие и мышечную систему. Если же ваше дыхание слишком глубоко, то нагрузку можно считать чрезмерной, а жир при этом расходуется неоптимально. Двадцатиминутной утренней пробежки, которую вы будете выполнять ежедневно, вполне достаточно. Лучшие специалисты в области фитнеса отмечают, что тренировку лучше всего проводить натощак, тогда вы сумеете “сжечь” максимальное количество жира. И еще раз напоминаем: во время тренировки внимательно следите за своим самочувствием.

 


Редакция сайта систематически проводит опросы на различные темы.

Для участия в опросах мы приглашаем женщин разного возраста и профессий.

Но для нас не менее важно знать ваше мнение, поэтому предлагаем вам оставить свое мнение в комментариях или проголосовать.

Случайные статьи

Причины появления лишнего веса

Причины появления лишнего веса

Источников лишнего веса - великое множество, в том числе и очевидных: например, переедание, прием лекарств, нарушающих нормальное функционирование организма, нарушение работы ЖКТ, малоподвижный образ жизни, наследственная склонность к полноте и прочие. Вы можете удивиться, но даже недоедание способно стать причиной...

Как избавиться от сухости кожи

Как избавиться от сухости кожи

Сухость кожи тела и лица достаточно распространенное явление. Как избавиться от чрезмерной сухости кожи? Многие с этой проблемой пытаются справиться самостоятельно, используя для устранения сухости и шелушения кожи различные косметические средства, хотя зачастую избавиться от этой неприятности можно намного проще,...

Следите ли вы за своим здоровьем?
 


Случайный ролик


Система Orphus
Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту